အရက္ေသာက္တဲ့အခါ

လူအမ်ားက အရက္ဟုေခၚၾကေသာ ethyl alcohol ဟာ အနည္းငယ္သာ ေသာက္သံုးလွ်င္ စိတ္ၾကြမႈကို ျဖစ္ေပၚေစျပီး အမ်ားအျပား ေသာက္သံုးသူမ်ားတြင္ေတာ့ ပင္မ အာရံုေၾကာစနစ္ကို ဖိနွိပ္ျခင္းျဖင့္ အအိပ္လြန္သည္မွ အသက္ရႈရက်ပ္ျခင္း ၊ အသက္ဆံုးရႈံးျခင္းတို႕ ကိုျဖစ္ေပၚေစနိုင္ပါတယ္။

Alcohol ကို အစာအိမ္ႏွင့္ အူသိမ္တို႕မွ စိမ့္၀င္ျခင္းနည္းျဖင့္ စုပ္ယူပါတယ္။ ေသာက္သံုးျပီး တနာရီအတြင္းတြင္ အူသိမ္နွင့္ အစာအိမ္တို႕မွ စုပ္ယူပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ အူသိမ္တြင္ ေသြးလည္ပတ္မႈ အားေကာင္းေသာေၾကာင့္ ေသာက္သံုးေသာပမာဏရဲ့ ၈၀ % ခန္႕ကိုစုပ္ယူျပီး ၊ အစာအိမ္မွ ၂၀ %ခန္႕ကိုစုပ္ယူပါတယ္။

Alcohol ကို ခႏၶာကို္ယ္မွ စုပ္ယူမႈႏႈန္းဟာ အစာအိမ္တြင္ ရွိေသာ အစာ၏ပမာဏ၊ အစာအိမ္နံရံမ်ား ၏ အေျခအေန၊ စားထားေသာ အစာအမ်ဳိးအစားေပၚ မူတည္ျပီး စုပ္ယူမႈႏႈန္း ကြာျခားပါတယ္။

·ကိုယ္အေလးခ်ိန္

သင့္ရဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေလေလ သင့္ရဲ့ေသြးထဲမွာ alcohol ရွိနုိင္မႈပမာဏ နည္းေလေလျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေလေလ သင္သိပ္မမူးပဲ ေနနိုင္ေလ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

· အမ်ဳးိသားနဲ့ အမ်ဳိးသမီး

အမ်ဳိးသားမ်ားမွာ alcohol ကိုေခ်ဖ်က္ေပးမဲ့ အင္ဇိုင္းမ်ား ပိုမိုထုတ္တာေၾကာင့္ မိန္းကေလးေတြေလာက္ မမူးတတ္ပါဘူး။ အမ်ဳိးသမီးမ်ားမွာ ရာသီစက္၀န္း၊ သေႏၶတားေဆး ေသာက္သံုးထားျခင္းမ်ား အေပၚတြင္မူတည္ျပီး ေသြးထဲတြင္ရွိနိုင္ေသာ ပမာဏကဲြျပားတတ္ပါေသးတယ္။

· အစားအေသာက္

အရက္မေသာက္မွီ ပရိုတိန္းပါတဲ့ အစာမ်ားမ်ား စားထားမယ္ဆိုရင္ သင္သိပ္မူးမွာမဟုတ္ပါဘူး။ အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ားဟာ အရက္ကို စုပ္ယူမႈႏႈန္း ေႏွးေစပါတယ္။

· စိတ္ခံစားမႈ

အရက္ဟာ သင့္ရဲ့စိတ္ခံစားမႈကို က်ဆင္းေစပါတယ။္ ဒါေၾကာင့္ သင္ဟာ အရက္မေသာက္ခင္က စိတ္အနည္းငယ္ ညစ္ေနမယ္ဆိုရင္ သင္တညလံုးေသာက္ျပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ အရင္ထက္ကိုစိတ္ညစ္ေနမွာျဖစ္ပါတယ။္

· ေသာက္သည့္ ပမာဏ

နည္းနည္းခ်င္းနွင့္ ေျဖးေျဖးေသာက္သံုးျခင္းထက္ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ အမ်ားအျပား ကို တက်ိဳက္တည္း ေသာက္သံုးျခင္းက သင့္ေသြးထဲရွိ အရက္ပမာဏကို ပိုတက္ေစျပီး သင့္ကိုပိုမူးေစပါလိမ့္မယ္။

· အရက္အမ်ဳိးအစား

အရက္ျပင္းအား မ်ားေလေလ ေသြးထဲတြင္ရွိေသာ alcohol level ျမင့္တက္ေလ ဆိုေသာ္လည္း 10% alcohol သည္ စုပ္ယူမႈ အားအေကာင္းဆံုးျဖစ္သည္။

Alcohol ကို အသက္ရႈလမ္းေၾကာင္း ၊ ေခၽြး၊ ၀မ္း ၊ ဆီးတို႕မွ တဆင့္ စြန္႕ထုတ္ပါတယ္။ Alcohol ကို ခႏၶာကိုယ္မွ စြန္႕ထုတ္ေသာ ပမာဏသည္ လူတဦးတေယာက္စီအတြက္ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ပံုေသျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးထဲတြင္ရွိေသာ alcohol ပမာဏသည္ တနာရီတြင္ ၁၅ % ေလွ်ာ့က်ေလ့ရွိပါတယ္။ ေသြးထဲတြင္ရွိေသာ Alcohol ပမာဏသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ရွိေသာ alcohol ပမာဏကို ကိုယ္စားျပဳပါတယ္။

ေသာက္သံုးေသာ ပမာဏအလိုက္ ေသြးထဲတြင္ ရွိေနေသာ alcohol level ေပၚမူတည္ျပီ း ေအာက္ပါ လကၡဏာမ်ား ျဖစ္ေပၚလာနိုင္ပါတယ္။

Alcohol သည္

အဆင္႕ (၁)

ေသြး ၁ မီလီလီတာတြင္ အရက္ ၂ မီလီဂရမ္ပါ၀င္ေနသည္. ပမာဏကို အဆင့္ ၁ ဟု သတ္မွတ္ျခင္း ျဖစ္သည။္

ထိုအခ်ိန္တြင္ အရက္ေသစာ ေသာက္သံုးထားသူသည္ အူျမဴးေနတတ္ျခင္း

မိမိ၏ စိတ္္လႈပ္ရွားမႈကို ထိန္းသိိမ္းနိုင္မႈ စြမ္းအား က်ဆင္းေနျခင္း၊

မိမိဦးေဏွာက္၌ မသိစိတ္မ်ား လႊမ္းမိုးေနျခင္း

စကားမ်ား မ်ားေျပာေနတတ္ျခင္း သို႕မဟုတ္ တခါတရံတြင္ မိမိ၏ ပင္ကိုယ္စရိုက္နွင့္ ေျပာင္းျပန္ ျပဳမူေနတတ္ျခင္း

သက္ေတာင့္သက္သာ ရွိေနျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ေလ်ာ့နည္းလာျခင္း

မိမိကိုယ္ကို ယံုၾကည္စိတ္ လြန္ကဲေနတတ္ျခင္း

လူမႈေရး အရႈပ္အေထြးမ်ား ျဖစ္ေပၚေစရန္ အားေပးျခင္း တို႕ျဖစ္သည္။

အဆင့္(၂)

ေသြး၁ မီလီ လီတာတြင္ အရက္ ၂-၃ မီလီဂရမ္သည္ ရွိေနေသာ ပမာဏဟု သတ္မွတ္ျခင္း ျဖစ္သည။္ ထိုအခ်ိန္တြင္ အရက္ေသစာ ေသာက္သံုးထားသူသည္

မိမိ၏ ေန႕စဥ္လုပ္ေနက် လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို သိသိသာသာ မလုပ္နို္င္ေတာ့ျခင္း။

အာေလးလွ်ာေလး ျဖစ္လာျခင္း။

သတိလက္လြတ္ စကားမ်ား ေျပာတတ္လာျခင္း။

ကို္ယ္ေနဟန္ခ်က္ကို မထိန္းနိုင္ေတာ့ျခင္း။

အာရံုစိုက္၍ အေသးစိတ္လုပ္ရေသာ လုပ္ငန္းမ်ားကို မလုပ္နိုင္ေတာ့ျခင္း။

မိမိကိုယ္ ကို မထိန္းသိမ္းနိုင္ေတာ့ျခင္း ။

စိတ္လိုက္မာန္ပါ လုပ္ကိုင္လာျခင္း၊

ရုပ္ရင္း ၾကမ္းတမ္း လာျခင္း ၊

သူငယ္အိမ္က်ယ္လာျခင္း။

လွ်ာေျခာက္လာျခင္း ။

ယခုျဖစ္ပ်က္ေနေသာ အျဖစ္အပ်က္တိုမ်ားနွင့္ အခ်ိန္တို႕ကို မမွတ္မိေတာ့ျခင္း တို႕ျဖစ္သည္။

အဆင့္ (၃)

ေသြး၁ မီလီ လီတာတြင္ အရက္ ၂-၃ မီလီဂရမ္သည္ ရွိေနေသာ ပမာဏဟု သတ္မွတ္ျခင္းျဖစ္သည။္ ထိုအခ်ိန္တြင္ အရက္ေသစာ ေသာက္သံုးထားသူသည္

ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္သည္မွ သတိလစ္ ေမ့ေမ်ာသြားသည္ အထိ ရွိတတ္ျခင္း။

ဦးေဏွာက္ရွိ အစိတ္အပိုင္း တခ်ဳိ႕၏ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ႏွိပ္ကြပ္သျဖင့္ အသက္ရႈသည့္ လုပ္ငန္းကိုေကာင္းစြာ မလုပ္နိုင္ကာ အသက္ဆံုးရႈံးနိုင္ျခင္း။

သား ငယ္အိမ္က်ဥ္းလာျခင္း။

ကိုယ္အပူခ်ိန္ သာမန္ထက္ ေလ်ာ့က်လာျခင္း ။

ႏႈတ္ခမ္းမ်ား ျပာလာျခင္း။

ေျခဖ်ားလက္ဖ်ားမ်ား ေအးစက္လာျခင္း။

ထိုပမာဏကို ေရရွည္စြာ ေသာက္သံုးသူမ်ားတြင္ သေႏၶမေအာင္နိုင္ျခင္း။

လူမႈက်င့္၀တ္မ်ား ေဖာက္ဖ်က္လာျခင္း။

ထို႕အျပင္ မိမိေသာက္သံုးေသာ အရက္အမ်ဳိးအစား၊ ျပင္းအား၊ မ်ားကိုမူတည္၍ မိမိေသာက္သံုးသင့္သည့္ ပမာဏကို တြက္ခ်က္နိုင္ပါတယ္။ တခါေသာက္ဟု ဆိုရာတြင္ အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ ေအာက္ပါ အတိုင္းအဆမ်ားကို ဆိုလိုပါတယ္။

1 drink = အရက္အျပင္းစား 44.36 ml ( လက္ဘက္ရည္ၾကမ္းတခြက္ )

1 drink= ၀ိုင္ 147.8676 ml ( ဘက္ဘက္ရည္အခ်ိဳပုဂံတလံုး)

1 drink= alcohol ပမာဏ ၆ %မွ ၉ %ထိပါ၀င္သည့္ ဘီယာ 207.015ml (ပံုမွန္ဖန္ခြက္ မျပည့္တျပည္ ့)

1 drink= အိမ္တြင္ လုပ္ေသာ၀ိုင္ 295.735 ml

1 drink= ဘီယာ 354.882 ml စသည္ျဖင့္ အၾကမး္ဖ်င္း တြက္ခ်က္နိုင္ပါတယ္။

တနာရီအတြင္းတြင္ 1 drink ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္

· စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ေျပေလ်ာ့ျခင္း၊

·သက္ေတာင့္ သက္သာရွိျခင္း၊

·ကားေမာင္ း နိုင္သည့္ အရည္အေသြးမ်ားေလ်ာ့က်ျခင္း

တနာရီအတြင္းတြင္ 1 drink ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္

· အထက္ပါ လကၡဏာမ်ား ပိုမိုျပင္းထန္စြာျဖစ္ေပၚလာျခင္း

ႏွစ္နာရီအတြင္းတြင္ 3 drink ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္

· အာေလး လွ်ာေလးျဖစ္လာျခင္း

· အေသးစိတ္ အာရံုစိုက္၍လုပ္ကိုင္နုိင္ေသာ အရည္အေသြးမ်ားပိုမိုေလ်ာ့က်လာျခင္း၊

· တန္ျပန္တံု႕ျပန္မႈမ်ား ေနွးေကြးလာျခင္း

· စိတ္ဓါတ္ တက္ၾကြလာျခင္း

· ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေလ့မရွိေသာ အမူအက်င့္မ်ား၊ စကားမ်ားကို ျပဳလုပ္ေျပာဆိုလာျခင္း၊

· အေျပာ အဆို အျပဳအမူမ်ား ညစ္ညမ္းလာျခင္း

ႏွစ္နာရီအတြင္းတြင္ 3 drink ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္

· မတ္တပ္ေကာင္းေကာင္းမရပ္နိုင္ေတာ့ျခင္း သို႕မဟုတ္ လမ္းေကာင္းေကာင္း မေလွ်ာက္နိုင္ ေတာ့ျခင္း၊

· မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္ေတာ့ျခင္း။

သံုးရီအတြင္းတြင္ 5 drinks ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္

· မတ္တပ္ေကာင္းေကာင္းမရပ္နိုင္ေတာ့ျခင္း သို႕မဟုတ္ လမ္းေကာင္းေကာင္း မေလွ်ာက္နိုင္ ေတာ့ျခင္း၊

· မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းစြာ အလုပ္မလုပ္ေတာ့ျခင္း။

· စိတ္အတက္အက် ျမန္လာျခင္း (ငိုျခင္း ရယ္ျခင္းမ်ား တခဏတြင္းျဖစ္ေပၚျခင္း)

သံုးရီအတြင္းတြင္ 5 drinks ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္

· ဆင္ျခင္တံုတရား အလြန္ကင္းမဲ့လာျခင္း

· မိမိခႏၶာကိုယ္ကို မထိန္းသိမ္းနိုင္ေတာ့ျခင္း

· အရာ၀တၱဳမ်ားကို ႏွစ္ထပ္ျမင္လာျခင္း၊

· အေရာင္ႏွင့္ အတိမ္အနက္ကို မမွန္းစနိုင္ေတာ့ျခင္း

ေလးရီအတြင္းတြင္ 10 drinks ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္

· ဆင္ျခင္တံုတရား အလြန္ကင္းမဲ့လာျခင္း

· မိမိခႏၶာကိုယ္ကို မထိန္းသိမ္းနိုင္ေတာ့ျခင္း

· အရာ၀တၱဳမ်ားကို ႏွစ္ထပ္ျမင္လာျခင္း၊

· အေရာင္ႏွင့္ အတိမ္အနက္ကို မမွန္းစနိုင္ေတာ့ျခင္း

· ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၇၅ ေပါင္ေအာက္နည္းေသာ အမ်ဴိးသားမ်ားတြင္ အရက္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ အဆိပ္ေၾကာင့္ အသက္အႏၱရာယ္ ရွိသည္အထိ ျဖစ္တတ္ျခင္း။

·

ေလးရီအတြင္းတြင္ 10 drinks ေသာက္သံုးခဲ့ေသာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္

· အရက္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေသာ အဆိပ္ေၾကာင့္ အသက္အႏၱရာယ္ ရွိသည္အထိ ျဖစ္တတ္ျခင္း

· ခံစားခ်က္မဲ့သြားျခင္း

· သတိလစ္ေမ့ေမ်ာသြားတတ္ျခင္း တို႕ျဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ နွစ္သစ္မွာ ေပ်ာ္ရႊင္ခ်င္လို႕ ဒါမွမဟုတ္ မျဖစ္မေနမို႕ အရက္ေသစာကို ေသာက္သံုးရမည့္ သူမ်ား ေသာက္သံုးလွ်င္ ကိုယ့္ အတိုင္းအတာကို ကိုယ္သိႏိုင္ျပီး ၊ မလိုလားအပ္ေသာ လူမႈေရး၊ စီးပြားေရး အရႈပ္အေထြးမ်ားမွ ကင္းရွင္းနိုင္ဖို႕ လက္ေဆာင္ တခုအေနနဲ႕ေပးလိုက္ပါတယ္။

အမ်ဳိးသားမ်ားအတြက္ အာဟာရ

လူသားတို႕ တစ္ေန႕တာ စားသံုးေသာ အစားအစာမ်ားသည္ အရသာရွိရံုသာမက က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူေပးျခင္း ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ေပးျခင္း မ်ားကိုပါ ျဖစ္ေပၚေစပါက လြန္စြာ အဖိုးတန္ေပမည္။ တစ္ခါတစ္ရံတြင္ လူသားတို႕စားသံုးေနေသာ အစားအစာမ်ားသည္ က်န္းမာေရးနွင့္ မညီညြတ္ျခင္း သို႕မဟုတ္ အရသာရွိေသာ္လည္း အာဟာရမျဖစ္ေစျခင္း တို႕ရွိတတ္ေပသည္။
က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညြတ္ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးကာ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈမ်ားကို ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါနွင့္ တကြ အျခားေသာ ေရာဂါမ်ားျဖစ္ပြားနိုင္သည့္ ႏႈန္းကိုေလ်ာ့က်ေစပါသည္။

အမ်ဳိးသမီးမ်ားသည္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္တြင္ အာဟာရျပည့္စံုစြာ စားသံုးရန္ ၊ ရင္သား ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ရန္ က်န္းမာေရးနွင့္ညီညြတ္ေသာ အာဟာရမ်ားကို စားသံုးရန္ စသည္ျဖင့္ လိုအပ္သလို အမ်ဳိးသားမ်ားတြင္လည္း ကိုယ္ခႏၶာ ၾကံ႕ခိုင္ဖံြ႕ျဖိဳးျပီး ေယာက်ၤားပီသရန္ ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာႏွင့္ အျခားေသာ ေရာဂါမ်ားကို ကာကြယ္ရန္ အလို႕ငွာ အာဟာရျပည့္စံုေသာ အစားအစာမ်ားကိုစားသံုးသင့္ပါသည္။

၎တို႕မွာ…

၁။ ခရု ၊ ကမာ စေသာ ပင္လယ္စာမ်ား

တစ္ေန႕လွ်င္ ကမာေကာင္၊ ကမုတ္ေကာင္ အနည္းငယ္စားသံုးျဖင္းျဖင့္ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးေသာ ဇင့္ ဓါတ္ကို တစ္ေန႕တာ လိုအပ္ခ်က္နွင့္ အညီ လံုလံုေလာက္ေလာက္ ရရွိမည္ျဖစ္သည္။ ဇင့္သည္ ခႏၶာကိုယ္၏ လုပ္ငန္းစဥ္ေပါင္းမ်ားစြာတြင္ သာမက ဆဲမ်ားကို ျပဳျပင္ရာတြင္ အသံုးျပဳေသာ DNA ကိုထုတ္ေပးရာတြင္လည္း ဇင့္ ပါ၀င္ပါသည္။
ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ခႏၶာကိုယ္တြင္ လုိအပ္ေနေသာ ဇင့္ပမာဏကို ပံုမွန္စားသံုးလွ်င္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစနိုင္ေသာ ဆဲလ္မ်ား ပ်က္စီးမႈ ကိုကာကြယ္ျခင္း၊ အမ်ဳိးသားမ်ား၏ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖံြ႕ျဖိဳးမႈတြင္ လိုအပ္ေသာ ဆဲလ္ပ်က္စီးမႈမ်ားကို ကာကြယ္နိုင္ျခင္း ၊ သုတ္ပိုး ပမာဏ မ်ားျပားလာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးနိုင္ျခင္း စသည့္ အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားကို ျဖစ္ေစပါသည္။
ထို႕ေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ တစ္ေန႕တာလွ်င္ ဇင့္ပါေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္သည့္ အက်ည္းခံြပါေသာငါး ၊ သို႕မဟုတ္ အမဲသား၊ အဆီလြတ္ ၀က္သားမ်ားကို တစ္ေန႕လွ်င္ ၁၁ မီလီဂရမ္ ခန္႔စားသံုးသင့္ပါသည္။

၂။ ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ အာရံုေၾကာ စနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစေသာ၊ ႏွလံုး ခုန္ျခင္းကို မွန္ေစေသာ၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုမွန္ေစေသာ ပိုတက္စီယမ္ဓါတ္ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္သည္။ ငွက္ေပ်ာသီး ကဲ့သုိ႕ ပိုတက္စီယမ္နွင့္ မက္ဂနီစီယမ္ ဓါတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာ သစ္သီးမ်ားကို ကို စားသံုးျခင္းသည္ ေလျဖတ္ျခင္း ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစပါသည။္ ထို႕အျပင္တြင္ ငွက္ေပ်ာသီးတြင္ vitamin B 6 ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းေစျခင္း၊ ေသြးနီဥ ျဖစ္ေပၚမႈကိုအားေပးျခင္း၊ အာရံုေၾကာ စနစ္ ေကာင္းေစျခင္း ၊ အသားဓါတ္ျဖစ္ေပၚမႈကို အားေပးျခင္းတို႕ကိုျဖစ္ေစပါ သည္။ အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ ၎ တို႕၏ မနက္ေစာေစာ အစာတြင္ ငွက္ေပ်ာသီးတစ္လံုး စားေပးျခင္း ကို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မျပဳခင္ ျပဳလုပ္သင့္ပါသည္ ။ ငွက္ေပ်ာသီး အျပင္ အျခား ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစားအစာမ်ားျဖစ္သည့္ လိေမၼာ္သီးေဖ်ာ္ရည္၊ ႏြားနို႕၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္ ယင္းမွ ထြက္ေသာ ထြက္ကုန္မ်ား၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးတို႕ကို လည္းစားသံုးနိင္ပါသည္။

၃။ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္

အိုမီဂါ 3 ဖက္တီး အက္ဆစ္ (omega 3 fatty acid) ပါေသာ အစားအစာမ်ားကို စာသံုးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္ေသာ အဆီဓါတ္မ်ားကို ရရိွနိုင္ပါလိမ့္မည္။ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ (omega 3 fatty acid) သည္ ႏွလံုး ၊ ေသြးလည္ပတ္မႈ၊ ကိုယ္ခံအားတို႕ကိုေကာင္းမြန္ေစျခင္းတို႕ေၾကာင့္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္နိုင္ပါသည္။ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ (omega 3 fatty acid) သည္ ေယာင္ယမ္းမႈကို က်ေစေသာ အစြမ္း အာနိသင္ရွိျပီး ေသြးထဲရွိအဆီတမ်ဳိးျဖစ္သည့္ လူကို အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစနိုင္ေသာ triglyceride ပမာဏကိုေလ်ာ့က်ေစျခင္း တို႕ေၾကာင့္ အားကစားသမားမ်ားတြင္ ျဖစ္တတ္ေသာ ကိုက္ခဲမႈမ်ားကို ေပ်ာက္ေစနိုင္ျခင္း၊ အဆစ္ေယာင္ျခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစနိုင္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါသည္။

ဆယ္လ္မြန္ငါး ၊ ဆာဒင္းငါး၊ တူနာငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ ပင္လယ္ ငါး အေသးစားကေလးမ်ား စသည္တို႕မွာ အိုမီဂါ3 ဖက္တီးအက္ဆစ္(omega 3 fatty acid) မ်ားစြာပါ၀င္ေသာ ငါးမ်ားျဖစ္သည္။ American Heart Association မွ လူတိုင္းတိုင္း သည္ တစ္ပတ္လွ်င္ ႏွစ္ၾကိမ္ ယင္းအစားအစာမ်ားကို စားသံုးသင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳထားပါသည္။ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီးအက္ဆစ္ကို အပင္မ်ား မွ ရေသာ အစားအစာမ်ားတြင္ ေတြ႕ရွိရေသာ္လည္း ငါးမ်ားတြင္ အိုမီဂါ 3 ဖက္တီ း အက္ဆစ္(omega 3 fatty acid) အျပင္ ဗိုက္တာမင္ ဒီ မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ဗိုက္တာမင္ဒီ၏ အက်ဳိးအာနိသင္မ်ားျဖစ္ေသာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ေပးျခင္း ၊ အမ်ဳိးအစား ၂ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစျခင္း၊ ေသြးတိုးေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးျခငး္၊ အရိုးပြျခင္းကို ကာကြယ္ေပးျခင္းတို႕ကို ပါ လုပ္ေဆာင္ေပးပါသည္။

၄။ Broccoli

Broccoli တြင္ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ ဘီတာ ကယ္ရိုတင္း၊ ပိုတက္စီယမ္၊ sulphoraphane စေသာ ပစၥည္းမ်ားပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ၊ အူမၾကီး ကင္ဆာမ်ား ျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ အရြက္မ်ားကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ဟိုမိုစစ္စတင္း (homocysteine) ပမာဏကို နည္းေစျပီး ၎ ေၾကာင့္ ျဖစ္ေစေသာ ႏွလံုးေရာဂါနွင့္ ေလျဖတ္ျခင္းတို႕ကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ Broccoli အျပင္ ယင္းကဲ့သို႕ပင္ ၾကြတ္ရြေသာ အျခားအစားအစာမ်ားျဖစ္သည့္ ေဂၚဖီထုတ္၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ စသည္တို႕ကိုလည္း စားသံုးနိုင္ပါသည္။

၅။ အခံြမာေသာ အသီးမ်ား

Brazil မွ ထြက္ရွိေသာ ေျမပဲအပါအ၀င္ အခံြမာေသာ အသီးမ်ားတြင္ မက္ဂနီစီယမ္ (magnesium ) နွင့္ စီလီနီယမ္ (selenium) စေသာ antioxidant မ်ား ပါ၀င္ကာ ၎တို႕သည္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာႏွင့္ အျခားေသာ ကင္ဆာမ်ားျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ စီလီနီယမ္သည္ ေသြးထဲတြင္ရွိေသာ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစနိုင္ေသာ အဆီဓါတ္တမ်ဳိးျဖစ္သည့္ LDL ကိုေလ်ာ့နည္းေစျပီး ေသြးေၾကာမ်ားထဲတြင္ ေသြးခဲျဖစ္ေပၚမႈကို ေနွာင့္ေနွးေစပါသည္။ ထိုေၾကာင့္ Brazil မွာထြက္ရွိေသာ အခံြမာသီး အမ်ဳိးမ်ဳိးကို တစ္ေန႕လွ်င္ တစ္လံုး က် စားသံုးျခင္းျဖင့္ စီလီနီယမ္ ဓါတ္ ၅၅ မီလီဂရမ္ရရွိကာ သင့္တစ္ေန႕တာ လိုအပ္မႈကို လံုေလာက္ေစေၾကာင္း ေလ့လာသူမ်ားက ေျပာၾကားခဲ့ပါသည္။

၆။ ဂ်ဳံ နွင့္ ဆန္

ဂ်ဳံႏွင့္ ဆန္တြင္ အမွ်င္ဓါတ္ ၊ ဗိုက္တာမင္ (vitamin) ၊ မင္နရယ္ (minerals) ႏွင့္ အျခား အက်ဳိးျဖစ္ေစေသာ ပစၥည္းမ်ားပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ နွလံုး က်န္းမာေရး၊ ကိုယ္ခႏၶာ ၾကံ႕ခိုင္ေတာင့္တင္းျခင္း မ်ားကိုျဖစ္ေစပါသည္။ ဆန္ဂ်ဳံႏွင့္ ယင္းတို႕မွထြက္ေသာ ပစၥည္းမ်ားတြင္ အမွ်င္ ဓါတ္မ်ားအျပင္ ဗိုက္တာမင္ ဘီ မ်ားပါ၀င္သျဖင့္ ေသြးထဲရွိ LDL ပမာဏကို နည္းပါးေစကာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ အစာေေျခဖ်က္ရန္လြယ္ကူေသာအမွ်င္ ဓါတ္ မ်ားစြာပါေသာ အစာမ်ားျဖစ္သည္ ပန္းသီး ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး ကို တေန႕လွ်င္ ၁၀-၂၀ ဂရမ္ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ဆီးက်ိတ္က်န္းမာေရးကို ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္ပါသည္။

၇။ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္မ်ား

Stanol ကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္နွင့္ သစ္သီးမ်ားတြင္ ေတြ႕ရျပီး ၎ သည္ ေသြးထဲရွိ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို က်ေစပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ stanol ပါ၀င္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ မာဂ်ရင္း ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ၊ လိေမၼာ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ မ်ား ကို တစ္ေန႕လွ်င္ ၂ ဂရမ္ ခန္႕ စားသံုးျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္နွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းမွ ကိုလက္စထေရာ စုပ္ယူမႈ ပမာဏကို နည္းေစျပီး ေသြးထဲရွိ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို မ်ား ျပားလာမႈကို ဟန္႕တားေပးနိုင္ပါသည္။

၈ ။ ပဲပိစပ္

ပဲဲပိစပ္ တြင္ sioflavone ပါ၀င္ျပီး ဆီးက်ိတ္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစကာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာျဖစ္ေပၚမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါသည။္ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ တစ္ေန႕လွ်င္ ပဲဘိစပ္ ၂၅ ဂရမ္ ကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ ကိုလက္စထေရာ ပမာဏကို က်ေစပါျပီး နွလံုးေရာ ဂါ ျဖစ္ပြားမႈကို နည္းပါးေစ သည္ဟု ဆိုပါသည္။ ပဲဘိစပ္ အျပင္ ပဲဘိစပ္ ျဖင့္ လုပ္ထားေသာ အစားအစာမ်ား ျဖစ္သည့္ ပဲနို႕ ၊ ပဲႏွင့္ လုပ္ထားေသာ ခ်ိစ္ ၊ တို႕ဖူး စသည္တို႕ကိုလည္း စားသံုးနိုင္္ပါသည္။

၉။ ဘယ္ရီသီး သို႕မဟုတ္ ခ်ယ္ရီသီး

ခရမ္းေရာင္ ၊ အျပာေရာင္ ႏွင့္ အနီေရာင္ ရွိေသာ ဘယ္ရီသီး မ်ားတြင္ antioxidant အမ်ဳိးအစားေပါင္း ၄၀၀၀ ေက်ာ္ ႏွင့္ ဗိုက္တာမင္စီပါ၀င္သည့္အတြက္ မ်ားစြာေသာအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားကို ရနိုင္ေပသည္။ ဘယ္ရီသီးမ်ဳိးစံုကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ အသက္အရြယ္ ၾကီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာေသာ ဦးေဏွာက္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခ်ဳိ႕ယြင္းခ်က္မ်ား ၊ကို နည္းပါးေစျပီး ဦးေဏွာက္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါသည္။

၁၀။ အနီေရာင္ သို႕မဟုတ္ လိေမၼာ္ေရာင္ ရွိေသာ အသီးမ်ား

ယင္းသို႕ေသာ အသီးအႏွံမ်ားတြင္ ဗိုက္တာမင္စီ နွင့္ ဘီတာကယ္ရိုတင္း (Beta-carotene ) စေသာ antioxidant မ်ားပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစပါသည္။ ဗိုက္တာမင္စီသည္ အမွ်င္ဓါတ္ဖံြ႕ျဖိဳးမႈတြင္ ပါ၀င္ျပီး ဘီတာကယ္ရိုတင္း (beta-carotene) သည္ ဗိုက္တာမင္ ေအကို အားျဖည့္ေပးသျဖင့္ အေရျပားရွိ ဆဲမ်ား ဖံြ႕ျဖိဳးမႈကို အေထာက္အကူေပးပါသည္။ ထို႕ေၾကာင့္ လိေမၼာ္ေရာင္ရွိေသာ အသီးအႏွံမ်ားျဖစ္သည့္ ငရုတ္ပြသီးအနီ၊ မုန္လာဥနီ၊ ေရႊဖရံုသီး၊ ကန္စြန္းဥမ်ားကို စားသံုးသင့္ပါသည္။ထို႕အျပင္ ဗိုက္တာမင္စီ၊ ဘီတာကယ္ရိုတင္းနွင့္ ပိုတက္စီယမ္ဓါတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ေသာ အသီးအနွံမ်ားသည္လည္း ဆီးက်ိတ္ၾကီးထြားမႈကို ေလ်ာ႕နည္းေစပါသည္။အမ်ဳိးသားမ်ားသည္ ထိုသုိ႕ေသာ က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညြတ္သည့္အစားအစာမ်ားကို စားသံုးျခင္းအျပင္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ မ်ားျပဳလုပ္ျခင္း ျဖင့္ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းေစျခင္း၊ အရိုးမ်ားကို သန္မာေစျခင္း ၊ ၾကြက္သားမ်ားသန္စြမ္း ေစျခင္း၊ ပတ္၀န္းက်င္မွ ရိုက္ခတ္လာေသာ ဓါတုပစၥည္းမ်ား၏ ဒဏ္ကိုခံနိုင္ျခင္းတုိ႕ေၾကာင့္ က်န္းမာသန္စြမ္းေသာ ဘ၀ကိုပိုင္ဆိုင္ကာ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈႏႈန္းကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစမည္ျဖစ္ပါသည္။

ေက်ာေအာင့္ျခင္း

က်ာေအာင့္တာာကို ေက်ာအထက္ပိုင္း ၊ အလယ္ပိုင္း၊ ေက်ာေအာက္ပိုင္း နာတာ(ခါးနာတာ) လို႕ဆိုျပီး ခဲြျခားလို႕ရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္ေအာင့္ရသလဲ…
၁။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ့ ကလီဇာတခုက နာေနတဲ့အခါ ေက်ာရိုးတေလွ်ာက္ သက္ဆိုင္ရာ ေနရာေတြမွာ လို္က္နာတတ္ပါတယ္။ အဲဒါက referred pain လို့ေခၚပါတယ္။ ေရာဂါ အေတာ္မ်ားမ်ားျဖစ္တဲ့.. အူအတက္ေရာင္ျခင္း၊ ေသြးေၾကာမ်ား ၾကီးေဖာင္းေနျခင္း ၊ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ၊ ဆီးအိမ္ပိုး၀င္ျခင္း၊ ပန္ကရိယေယာင္ျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းတြင္ ပိုး၀င္ျခင္း၊ သားဥအိမ္ေယာင္ျခင္း၊ သားဥအိမ္ႏွင့္ဆိုင္ေသာ ေရာဂါရျခင္း၊ စသည့္ေရာဂါမ်ားတြင္ ေက်ာရိုးတေနရာတြင္ ေအာင့္ျခင္းကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
၂။ အေၾကာငး္အမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ အာရံုေၾကာမၾကီးကို ဖိမိတဲ့အခါမွာလည္း ဖိမိတဲ့ေနရာ အလိုက္ နာတတ္ပါေသးတယ္။ ေက်ာရိုးတေလွ်ာက္ တေနရာရာမွာ ရွိတဲ့ အဆစ္ကေလးေတြ ပ်က္စီးမယ္ဆိုရင္ ဒါမွ မဟုတ္ ပါးလာမယ္ဆုိရင္ ေက်ာရိုးမွာရွိတဲ့ အဆစ္ကေလးေတြ ကၽြံတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ခါးဆစ္ရိုးအထဲမွာရွိတဲ့ ဂ်ယ္လီလို ပစၥည္းကေလးဟာ အာရံုေၾကာေတြကို ဖိမိတတ္္ပါတယ္။ ခါးဆစ္ရိုးဟာ အသက္ ၃၀ေက်ာ္ရင္ပဲ စျပီး ယိုယြင္းစျပဳတာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အသက္ ၂၀ေက်ာ္ရင္ သံုးပံုတပံုဟာ ခါးဆစ္ရိုးကၽြံတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအထဲက ၃%ေလာက္ဟာ ခါးနာတာကို ခံစားရတတ္ပါတယ။္

ေနာက္တခုကေတာ့ အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႕ အမွ် ေက်ာရိုးဆစ္ ေတြၾကားက ေနရာကေလးဟာ စိုထိုင္းမႈ နည္းလာတတ္သလို သိပ္သည္းမႈလည္း နည္းလာတတ္ျပီး အာရံုေၾကာမၾကီးကို က်ဥ္းေျမာင္းေစပါတယ္။ အဲဒီလိုအခ်ိန္မ်ဳိးမွာ သာမန္ထိခိုက္မႈ ကေလးတခုေလာက္ကပဲ အာရံုေၾကာ ေယာင္တာ၊ဖိမိတာေတြ ျဖစ္ျပီး နာက်င္ ေစတတ္ျပန္ပါတယ္။

၃။ ၾကြက္သားနဲ႕ အရြတ္မ်ား ေယာင္ရမ္းျခင္းေၾကာင့္လည္း ေက်ာေအာင့္ တာကို ခံစားရတတ္ပါတယ။္

၄။ ခါးရိုးတေလွ်ာက္မွာရွိတဲ့ အရိုးတခုခုေယာင္ျခင္းေၾကာင့္လည္း ေက်ာေအာင့္ တတ္ပါတယ္။

၅။ ကင္ဆာေရာဂါဟာ အရိုးထိ ျပန္႕ပြားေနျပီဆိုရင္လည္း ေက်ာေအာင့္ တဲ့လကၡဏာကို ခံစားရနိုင္ပါတယ္။

ေက်ာေအာင့္ျခင္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေက်ာရိုးကိုထိခိုက္ေစတာထက္ ၾကြက္သားေတြကို ထိခုိက္မိလို႕ျဖစ္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ ပစၥည္း အေလးမ်ား မ လိုက္မိျခင္း၊ ခါးကိုင္းမိရာက အမွတ္မထင္နာသြားျခင္း၊ အေနအထားမမွန္သည့္ ကိုယ္ေနဟန္ထားျဖင့္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာေနျခင္း ၊ အေနအထားမမွန္သည့္ ကိုယ္ေနဟန္ထားျဖင့္ အထိုင္မ်ားျခင္း (ကြန္ျပဴတာေရွ့၊ စာၾကည့္စားပဲြ)၊ တို႕ေၾကာင့္ ၾကြက္သားစိုင္မ်ားကို နာက်င္ေစတာျဖစ္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားျခင္းတို႕က ေက်ာ့ေအာင့္ျခင္းကို ပိုမိုျဖစ္ေစရန္ အားေပးတတ္ပါတယ္။

ဘာမဟုတ္တဲ့ အေၾကာင္းအရာတခုနဲ့ စတင္ခဲ့မိတဲ့ ေက်ာေအာင့္ျခင္းဟာ တျဖည္းျဖည္းနဲ႕ ၾကာရွည္လာမယ္။ ခဏခဏ ျဖစ္တတ္လာမယ္ဆိုရင္ ေရာဂါအကင္းမေသပဲ နာတာရွည္ေရာဂါတခု အေနနဲ့ ကူးေျပာင္းနိုင္ပါတယ္။ ေက်ာေအာင့္သူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို ေလ့လာၾကည့္တဲ့အခါ ျဖစ္ပြားတဲ့ အေၾကာင္းအရာကို အတိအက် မေျပနိုင္ၾကပါဘူး။

အမ်ားစုဟာလည္း သိပ္အျပင္းအထန္ၾကီးမဟုတ္ပဲ ကုသမႈကို ေကာင္းမြန္စြာတုံုျပန္တာကို ေတြ႕ရပါတယ။္

သင့္ရဲ့ တေန႕တာလုပ္ငန္းစဥ္မွာ ေက်ာေအာင့္ျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို ရွာေဖြေတြ႕ရွိျပီးတဲ့ ေနာက္မွာ …

လုိုက္နာသင့္တာေတြကေတာ့

၁။ သင္ေက်ာေအာင့္တာဟာ ထိခိုက္မႈနဲ႕ သက္ဆိုင္ေနတယ္လို႕ ယူဆရင္ အဲဒီထိခိုက္မႈကို ပိုဆိုးေစတဲ့ အားျပင္းတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြ ဟာ ထိုဒါဏ္ရာကို ဆြသလိုျဖစ္ေစျပီး၊ အသားမေသေအာင္ လုပ္နိုင္တဲ့အတြက္ အျပင္းစား လုႈပ္ရွားမႈေတြ မလုပ္သင့္ေတာ့ပဲ အနားယူသင့္ပါတယ္။

၂။ ေက်ာေအာင့္ျခင္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ေက်ာရိုးကိုထိခိုက္ေစတာထက္ ၾကြက္သားေတြ ထိခုိက္မိလို႕ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ေၾကာင့္ သင့္ရဲ့ၾကြက္သားေတြဟာ တဆစ္ဆစ္နာေနတာ၊ တင္းေနတာ ၊ ေယာင္ေနတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သူတို႕ကိုအနားေပးတာ ၊ ၾကြက္သားေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတာဟာ ေကာင္းတဲ့လုပ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ကြန္ျပဴတာသံုးတာမ်ားလို႕၊ စာဖတ္စားပဲြမွာ ထိုင္တာမ်ားလို႕ ေက်ာေအာင့္တဲ့ သူမ်ားကေတာ့ အဲဒီေနရာေတြမွာ သံုးတဲ့အခ်ိန္ေတြကို အတိုင္းအတာ တခုအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးသင့္ပါတယ္။

၃။ ေက်ာေအာင့္ျခင္းဟာ ထိခိုက္မႈေၾကာင့္ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ သင္သတိထားမိတဲ့ အခ်ိန္ကစလို႕ (စတင္ျဖစ္တဲ့ အခ်ိန္ကစလို႕ ) သိသိျခင္းပဲ ေရခဲကပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရခဲကို ပု၀ါနဲ့အုပ္ျပီး နာေနတဲ့ေနရာကို ျဖစ္ျဖစ္ခ်င္းမွာ မိနစ္ ၂၀ ကပ္ေပးရပါမယ္။ ေနာက္ ၂နာရီ ၃ နာရီၾကာတိုင္း တခါျပန္ကပ္ေပးျပီး ေရခဲကပ္ျခင္းကို ၄၈နာရီကေန ၇၂နာရီ ၾကာတဲ့အထိ လုပ္ေပးရပါမယ္။ ဒီလုိုလုပ္ေပးျခင္းဟာ အေယာင္က်ေစျပီး နာက်င္မႈကိုလည္း သက္သာေစပါလိမ့္မယ္။

၄။ ၾကြက္သားမ်ား နာက်င္ျခင္းအျပင္ ေခါငး္ကိုက္ျခင္းဟာလည္း ေက်ာရိုုး၊ ေက်ာရိုး ေတာက္ေလွ်ာက္မွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြ ၊ ဂုတ္သားေတြ နာက်င္ေတာင့္တင္းေနတဲ့ လကၡဏာတရပ္ပဲမို႕ ေခါင္းကိုက္တာ ေခါငး္မၾကည္တာကိုလည္း သင္ခံစားရနိုင္ပါေသးတယ္။ အဲဒီအတြက္ေတာ့ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး တမ်ဳိးမ်ဳိးကို အစာ နဲ့အတူ ေသာက္သံုးနိုင္ပါတယ္။

၅။ ခါးနာတာ ၇၂ နာရီ ၾကာျပီးတဲ့ေနာက္မွာေတာ့ ေရေႏြးအိတ္ကပ္ျခင္းကို လုပ္ေပးနိုင္ပါျပီ။ ေရေႏြးေငြ႕ကပ္ျခင္း၊ ေရေႏြး ေႏြးျဖင့္ေရခ်ဳိးျခင္း၊ ေရေႏြးစိမ္ျခင္းတို႕ဟာ ၾကြက္သားမ်ားကို ေသြးမ်ားမ်ားရေစတာမို႕ ၾကြက္သားမ်ား ေတာင့္တင္းေနျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ သင့္ရဲ့နာက်င္မႈကို သက္သာေစပါလိမ့္မယ္။

၆။ ေက်ာ့ေအာင့္ျခင္းမွ ကင္းေ၀းေအာင္နဲ့ေနာက္ထပ္ မျဖစ္ရေလေအာင္ ျပန္လည္ထူေထာင္ေရး လုပ္ငန္းအေနနဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္ျခင္း၊ မွန္ကန္တဲ့ ကိုယ္ေနဟန္ထားနဲ့ သင့္ရဲ့တေန႔တာကို ကုန္လြန္ေစျခင္းတို႕ကိုလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

ျပန္လည္ ေကာင္းမြန္ေစရန္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ရာမွာ ေရာဂါေပၚ မူတည္ျပီးေတာ့ ရက္သတၱပတ္ကေန လ အထိ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။ ေက်ာရိုးအေပၚပိုင္းကို ေတာင့္တင္းခိုင္မာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ သင့္ကို ေနာက္ထပ္နာက်င္မႈေတြ ၊ ထိခိုက္မႈေတြ မျဖစ္ေအာင္လို႕ လုပ္ေဆာင္ေပး ပါလိမ့္မယ္။ ျပန္လည္ေကာင္းမြန္ေအာင္ လုပ္ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ အေရးၾကီးတဲ့ အခန္းက႑မွာ ပါ၀င္တာေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ လည္ပင္း၊ဂုတ္သား၊ ေက်ာရိုးေတာက္ေလွ်ာက္မွာ ရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြေပၚမွာ အာရံုထားမယ္ ဆိုရင္ ပိုမိုေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ေလက်င့္ခန္းေတြကို မွန္မွန္လုပ္ေဆာင္ေပးျခင္းျဖင့္ အားကစား တခုခု လုပ္ေနသလို အက်ဳိးသက္ေရာက္ေစတာမို႕ သင္ရဲ့ နာက်င္မႈေတြသာမက ၊ သင့္ရဲ့ ကုိယ္ေနဟန္ထား၊ လုပ္ငန္းခြင္ တက္ၾကြလန္းဆန္းမႈမ်ားႏွင့္အတူ သင့္ရဲ့ တေန႕တာေတြ တိုးတက္ေျပာင္းလဲ လာတာကို သင္ကိုယ္တိုင္ ေတြ႕ျမင္ရပါလိမ့္မယ္။

လြယ္လင့္တကူျပဳလုပ္ရမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကေတာ့

ေလ့က်င့္ခန္း (၁)

၁။ သင္ဟာ ကုလားထိုင္တခုမွာ မတ္မတ္ကေလးထိုင္ေနျပီး သင့္ရဲ့ လက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို သင့္ကိုယ္ေဘးမွာ ေျဖေလွ်ာ့ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ လက္ႏွစ္ဘက္ကိုေရွ့သို႕ ဆန့္တန္းျပီး ေျဖးေျဖးခ်င္းေျမွာက္ကာ သင့္ေခါင္းေပၚထိေရာက္ေအာင္ လက္ဆန့္တန္းစဥ္ တေလွ်ာက္မွာ အသက္ကိုတ၀ၾကီးရႈသြင္းပါ။

၂။ဦးေခါင္းေပၚကို ဆန့္တန္းေနတဲ့ အေနအထားမွာ ခဏနားပါ ။ ျပီးတဲ့အခါ လက္ကို နဂိုအေနအထား ေရာက္ေအာင္ ေျဖးေျဖးခ်င္းျပန္ခ်ေပးပါ။ အဲဒီအခါ အသက္ကိုေျဖးေျဖးခ်င္းရႈထုတ္လိုက္ပါ။ ျပဳလုပ္ေနစဥ္ ၾကြက္သားမ်ားေပၚတြင္ အာရံုစိုက္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)

၁။သင့္ရဲ့လက္မ်ားကို ပံုမွာျပထားတဲ့ အတိုင္း ပုခံုးစြန္းေပၚမွာအသာေလးတင္ထားပါ။ သင့္ရဲ့ လက္ႏွစ္ဘက္ကို ရင္ဘတ္အေရွ့သို႕ေျဖးေျဖးခ်င္း နဲ့ရသေလာက္ ဆဲြကပ္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္ရဲ့ ေက်ာရိုးအေပၚပိုင္းမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားမ်ားကိုဆဲြဆန္႕ေစပါတယ္။ ထိုအခ်ိန္မွာ အသက္ကို ရႈသြင္းပါ။

၂။ လက္နွစ္ဘက္ ထိလွ်က္ အေနအထားနဲ့ ခဏနားေနပါ။

၃။ လက္နွစ္ဘက္ကို နဂိုအေနအထားေရာက္ေအာင္ ျပန္ဆန့္လိုက္ပါ။ ထိုသို႕လုပ္ေနစဥ္မွာ အသက္ကို ရႈထုတ္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)

၁။ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း မတ္မတ္ကေလးထိုင္ေနပါ။ လက္ျပင္ကို စက္၀ိုင္းပံုစံေရွ႔သို႕ေျဖးေျဖးခ်င္း ၀ိုင္းပါ။ စက္၀ိုင္းပံု အၾကီးွမွ အေသးသို႔ တေျဖးေျဖးခ်င္းေလွ်ာ့ သြားပါ။

၂။ ထို႕ေနာက္ အေနာက္ဘက္သို႕ ျပန္၀ိုင္းပါ။


ေလ့က်င့္ခန္း (၄)

၁။ ကုလားထိုင္ေပၚတြင္ လက္ကိုေဘးခ်ကာ မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ သင့္ရဲ့ပခံုးကို သင့္ရဲ့နားရွိရာသို႕ ေျဖးေျဖးခ်င္း ထိကပ္ပါ။ ထိုသို႕ျပဳလုပ္စဥ္ အသက္ရႈသြင္းပါ။

၂။ ထိကပ္လွ်က္ အေနအထားျဖင့္ ခဏနားပါ။ ထို႕ေနာက္ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့ပါ။ ထိုသုိ႕ျပဳလုပ္စဥ္ အသက္ရႈထုတ္ပါ။


ေလ့က်င့္ခန္း (၅)

၁။ ယခင္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကဲ့သို႕ပင္ ထိုင္ေနေသာအေနအထားမွ သင့္ရဲ့နားနွင့္ သင့္ပခံုးစြန္းကို ထိမိေအာင္တေျဖးေျဖးခ်င္း ၾကိဳးစားပါ။ ထိုသို႕ျပဳလုပ္စဥ္ အသက္ရႈသြင္းပါ။

၂။ ေနာက္တဘက္သို႕ ထိမိေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ထိုသို႕လုပ္စဥ္ အသက္ရႈထုတ္ပါ။ ျပီးလွ်င္ တည့္မတ္ေသာ အေနအထားျဖင့္ ခဏနားပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၆)

၁။ ထိုင္ခံုေပၚတြင္ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္းမတ္မတ္ထိုင္ျပီး ထိုင္ခံုအစြန္းတဘက္ကိုကိုင္ထားပါ။ ထို႕ေနာက္ အျခားတဘက္စြန္းသုိ႕ ကိုယ္ကို ဆန့္လွ်က္ အေနအထားျဖင့္ ေျဖးေျဖးခ်င္း ေစာင္းပါ။ ျပီးလွ်င္ျပန္တည့္ျပီး ခဏနားပါ။

၂။ အျခားတဘက္သို႕ ေျဖးေျဖးခ်င္းေစာင္းပါ။


ေလ့က်င့္ခန္း (၇)

၁။ ကုလားထိုင္ေပၚမွာ တည့္မတ္စြာေနရာယူထားပါ။ ထို႕ေနာက္ သင့္ရဲ့ခါးကို တဘက္သို႔ ခါးေက်ာမ်ား တင္းလာသည္ကို ခံစားရသည္ အထိ လွည့္ပါ။

၂။ပံုမွန္အေနအထားသို႔ ျပန္လာ၍ ခဏနားပါ။ ျပီးလွ်င္ အျခားတဘက္သို႕လွည့္ပါ။


ေလ့က်င့္ခန္း (၈)

၁။ ထိုင္ခံုေပၚတြင္ မတ္မတ္ထိုင္ကာ သင့္ရဲ့ေျခေထာက္မ်ားကို ၾကမ္းျပင္နွင့္ အေသအခ်ာ ထိကပ္ထားပါ။ သင့္ရဲ့ဦးေခါင္းက ဒူးႏွစ္လံုးၾကားထိေရာက္သည္ အထိ သင့္ရဲ့ ကိုယ္ခႏၶာကို ေျဖးေျဖးခ်င္းေရွ့သို႕ ကိုင္းပါ။ ထိုသုိ႕ျပဳလုပ္ျခင္းက သင့္ေက်ာရိုးရွိ ၾကြက္သားမ်ားကို ဆန့္တန္းေစပါလိမ့္မယ္။

၂။ ထို႕ေနာက္ နဂိုအတိုင္း တည့္မတ္စြာ ေနရာျပန္ယူပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၉)

၁။ ဒီေလ့က်င့္ခန္း အတြက္ကေတာ့ တည့္မတ္စြာရပ္ေနဖို႕လိုပါလိမ့္မယ္။ ထို႕ေနာက္ ခါးေက်ာကို ဆန့္ကာ သင့္ရဲ့ လက္ဖ်ားနဲ့ ေျခဖ်ားကို ထိကပ္မိေအာင္ တေျဖးေျဖးခ်င္း ေကြးေပးပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ သင့္ရဲ့ ဒူးႏွစ္ဘက္ကိုလည္း ေကြးမပစ္လိုက္ပဲ ဆန့္တန္းထားဖို႕လိုပါလိမ့္မယ္။

၂။ သင့္ရဲ့ ေပါင္ေက်ာေနာက္ဖက္နဲ့ ေက်ာရိုးတေလွ်ာက္ ဆန့္တန္းလာတာကို အာရံုစိုက္ထားေပးျပီး ခဏနားပါ။ ျပီးရင္ ေနာက္တၾကိမ္အတြက္ ျပန္ေနရာယူပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း (၁၀)

၁။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့ သင္တေန့တာလုပ္ရမဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲက ေနာက္ဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းေလးတခုျဖစ္ပါတယ္။ အေက်ာေလးေတြ ေျဖေလွ်ာ့ရင္ ၅မိနစ္ ၁၀မိနစ္ေလာက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးဖို႕ပါပဲ။ လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္မွာပဲ သင့္ရဲ့ ေက်ာဘက္နဲ့ ပခံုးမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို အာရံုစိုက္ျပီး ေျဖေလွ်ာ့ေပးပါ။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ့တကိုယ္လံုးမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ေသြးေလွ်ာက္အား ေကာင္းေစျပီး သင့္ကိုလန္းဆန္းေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း တခုစီကို ၁၀ခါ မွ ၁၅ ခါ ျပဳလုပ္ပါ။

သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္ သတိထားရမဲ့အခ်က္ေတြကေတာ့ နာက်င္လာမယ္ဆိုရင္ ၊ သင့္ရဲ့ လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ အၾကိမ္ေရ ကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးပါ။ မခံမရပ္နိုင္ေအာင္ ဆိုးရြားလာမယ္ဆိုရင္ ေတာ့ သင္လုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို ရက္အနည္းငယ္ ရပ္ဆိုင္းထားလိုက္ျပီး သင့္ရဲ့ မိသားစုဆရာ၀န္နဲ့ အေသးစိတ္တိုင္ပင္ဖို႕ပါပဲ။

Lesser Cardamon (ဖာလာျဖဴ)

ပံုသဏၭာန္	:	အပင္-- ႏွစ္ၾကာခံ အၿမဲ စိမ္းလန္းေသာ အပင္ ျဖစ္သည္။ ပတဲေကာ ပင္ႏွင့္ ဆင္ဆင္ တူသည္။ေျမေအာက္ ပင္စည္ ႐ွိသည္။ အစုလိုက္ ေဘးဘက္ သို႕မဟုတ္ မတ္မတ္ ေထာင္၍ ထြက္တတ္သည္။အ႐ံု တစ္႐ံု၌ ၅ ေပ မွ ၁၂ ေပ အထိ ျမင့္ႏိုင္ သည္။ အ႐ြက္--႐ြက္လႊဲ ထြက္သည္။ ႐ွည္ေမ်ာ ေမ်ာ ပံု ႐ွိ၍ အလ်ား ၂-၃ ေပ ႐ွည္သည္။႐ြက္ျပား အက်ယ္ ၆ လက္မ မွ ၈ လက္မ ထိ က်ယ္၍ အစိမ္း ရင့္ေရာင္ ႐ွိသည္။ အပြင့္-- အသီး ေတာင့္မွာ ႐ွည္ေမ်ာ ေမ်ာ သို႕မဟုတ္ သံုးေျမွာင့္ပံု ဆန္ဆန္ ျဖစ္သည္။ မ်ားေသာ အားျဖင့္ သံုးေထာင့္ ပံု ႐ွိၿပီး အ႐ွည္လိုက္ ေျမာင္းမ်ား ႐ွိသည္။အကန္႕ ၃ ကန္႕ ႐ွိ၍ အကန္႕ ထဲတြင္ စူး႐ွ ေမႊးႀကိဳင္ေသာ အေစ့ ကေလး မ်ား ပါ႐ွိသည္။
အသံုးၿပဳႏုိင္သည္႔ အစိတ္အပိုင္းမ်ား	:	အေစ့။
ျမန္မာႏုိင္ငံတြင္ ေတြ႕ႏိုင္ေသာေနရာမ်ား	:	ျမန္မာ ႏိုင္ငံ ပူျပင္း စြတ္စို ေသာ ေတာင္ေပၚ ေဒသ႐ွိ သဘာ၀ အရိပ္ရေသာ ေတာင္ၾကား လွ်ိဳေျမာင္ ကုန္းေစာင္း မ်ားတြင္ ေပါက္ေရာက္ သည္။ အျမင့္ေပ ၂၅၀၀-၄၀၀၀ တြင္ အေကာင္း ဆံုး စိုက္ပ်ိဳး ျဖစ္ထြန္း ႏိုင္သည္။ မိုးေရခ်ိန္ ၆၀-၁၅၀ လက္မ အတြင္း ႏွင့္ အပူခ်ိန္ ၆၀ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟုိက္ မွ ၉၅ ဒီဂရီ ဖာရင္ဟုိက္ ကုိ ႏွစ္သက္သည္။ျမန္မာ ႏိုင္ငံ ၌ ေပါက္ေရာက္ေသာ ဖာလာ မ်ိဳးမ်ား အနက္ ဖာလာႀကီး၊ ဖာလာ ခ်ဥ္ေပါင္ မ်ားကုိသာ အေလ့က် အေနႏွင့္ အမ်ား အျပား ေတြ႕႐ွိ ရၿပီး ဖာလာျဖဴ ကုိ စုိက္ပ်ိဳးပင္ အျဖစ္ စုိက္ပ်ိဳး ရ၏။ ေပါက္ေရာက္ပံု-- စိုက္ပ်ိဳးပင္ ျဖစ္သည္။ စိုက္ပ်ိဳးပံု- (က)ေျမအမ်ိဳးအစား-- ေျမေဆြး ၾသဇာ ထက္သန္ၿပီး အစို ဓာတ္ မ်ားမ်ား ထိန္းႏိုင္သည့္ ေျမမ်ိဳး ကုိ ႏွစ္သက္ သည္။ေရ၀ပ္ ျခင္း ကုိ လံုး၀ မႀကိဳက္၍ ေတာင္ေစာင္း ဆင္ေျခေလွ်ာ ျဖစ္ရန္္ လုိသျဖင့္ ေတာင္ေစာင္း လွ်ိဳေစာင္း မ်ားကို ေ႐ြးခ်ယ္ ရမည္။ (ခ)ပ်ိဳးေထာင္ျခင္း-- အေစ့ ကုိ လည္းေကာင္း၊ အတက္ ကို လည္းေကာင္း ယူ၍ စုိုက္ၾက သည္။ အေစ့ ကုိ စိုက္က အပင္ ေပါက္ႏႈန္း ေကာင္းေစရန္ အသီးခူး ၿပီးလွ်င္ ခ်က္ခ်င္း စိုက္ရမည္။ ၁ ေပ အျမင့္ ႐ွိ ပ်ိဳးေဘာင္မ်ား ကို ျပဳျပင္၍ ေျမေဆြး ထူထူ ခင္းၿပီး ေကာင္းစြာ ေျခာက္ေသြ႕ ၍ ျပာျဖင့္ ပြတ္ထားေသာ အေစ့ မ်ားကို လက္ႏွင့္ ႀကဲၿပီး လွ်င္ ထြန္ျခစ္ ႏွင့္ ဆြဲေပး ရမည္။ ပ်ိဳးေဘာင္ တြင္ ေရထုတ္ေျမာင္း ႏွင့္ အရိပ္စင္ မ်ား ျပဳလုပ္ေပး ရမည္။ အပင္ ေပါက္ရန္ ၂-၃ လၾကာသည္။အတက္ ဖဲ့၍ စုိက္ပါက အတက္ ကေလး မ်ားအား ခ်ိဳးဖဲ့ ၍ စိုက္႐သည္။အတက္ တစ္ခုလွ်င္ အပိုင္း ၂၀ ခန္႕ ရသည္။ေျမမွ ေဖာ္ၿပီးၿပီး ခ်င္း ခ်က္ခ်င္း စိုက္ရန္ လိုသည္။ (ဂ)စိုက္ပ်ိဳးျခင္း-- တစ္ပင္ ႏွင့္ တစ္ပင္ ၁၀ ေပ ခြာ စုိက္သင့္ သည္။ ေျမထဲ၌ အစိုဓာတ္ ႐ွိေနရန္ လိုသည္။အတက္ စိုက္ရာ၌ ေျမၾသဇာ မ်ားမ်ား ဖို႕ေပး ရမည္။တစ္က်င္း လွ်င္ အတက္ ၃ ပိုင္း ၄ ပိုင္း ထည့္သင့္ သည္။ (ဃ)ျပဳစုဂ႐ုစိုက္ျခင္း--လိုအပ္က ေလကာပင္ မ်ား စိုက္ေပး သင့္သည္။အေပၚယံ ေျမကို မၾကာ မၾကာ ဆြေပး သင့္သည္။အစုိဓာတ္ အၿမဲ ႐ွိေနရန္ လိုအပ္သည့္ အတြက္ ေရကို ဂ႐ုစုိက္ သြင္းေပး ရမည္။အသီး ကုိ ေတာ တိရစၧာန္ မ်ားႏွင့္ ၾကြက္မ်ား ႀကိဳက္ႏွစ္ သက္ ေသာေၾကာင့္ ယင္းအႏၱရာယ္ ကို ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ ထားသင့္သည္။ (င)ဆြတ္ခူးျခင္း--မ်ိဳးေစ့ ခ်ၿပီး ၃-၄ ႏွစ္ ၾကာက ပန္းစ ပြင့္သည္။ မိ်ဳးေအာင္ ၿပီး ၃-၄ လ ၾကာက အသီးကို တပို႕တြဲ၊ တေပါင္း ႏွင့္ ေတာ္သလင္း၊ သီတင္းကၽြတ္ လမ်ားတြင္ ခူးရသည္။ပြင့္တံ႐ွိ အသီးမ်ား အနက္ သံုးပံု ႏွစ္ပံု ခန္႕ ရင့္စျပဳ ခ်ိန္၌ အညွာ ပါ ပါေအာင္ ခူးေပးရ သည္။လက္ႏွင့္ ဆြဲ မခူးဘဲ ကတ္ေၾကးႏွင့္ ခူးသင့္သည္။ ၁၀ ရက္ တစ္ႀကိမ္ ခန္႕ ခူးသင့္ သည္။ ရ႐ွိ သည့္ အသီးမ်ားကို စင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးေၾကာၿပီး အေျခာက္ လွန္း၍ အေစ့ကို ရယူရသည္။
အသံုး၀င္ပံု	:	အာနိသင္-- ျမန္မာ ေဆးက်မ္း မ်ားအလို အရ ဖာလာသည္ ခါး၏။ ေအး၏။ ထက္ျမက္၏။ ေမႊး၏။ ဦးေခါင္း ကို စင္ၾကယ္ေစ၏။ ေလကို ႏိုင္၏။ ဆီးပူ၊ ဆီးနည္း၊ ေခ်ာင္းဆိုး၊ပန္းနာ၊ျမင္းသ႐ိုက္၊ လည္ေခ်ာင္း နာျခင္းႏွင့္ ေက်ာက္တည္ စေသာ ဆီးအိမ္၌ ျဖစ္ေသာ ေရာဂါ မ်ားကုိ ေပ်ာက္ကင္း ေစ၏။ ေသြးေလ ခ်ဳပ္ျခင္း၊ ေခၽြးမထြက္ျခင္း၊ မူးေ၀ ျခင္းတို႕ ကို ခ်မ္းသာေစ တတ္၏။ အသံုးျပဳပံု- အေစ့-- ၁။ ဖာလာေစ့ ကုိ အနည္းငယ္ ည နံနက္ အခ်ိန္မွန္ စားပါက ေခါင္းကုိက္ ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။ ၂။ဖာလာေစ့ ကုိ ေလွာ္၍ မုတၳက်ီးေဆး ႏွင့္ စားေသာ္ ဆီးပူ ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။ ၃။ဖာလာေစ့ ႏွင့္ ပိတ္ခ်င္းျမစ္ တုိ႕ကို အမႈန္႕ျပဳ၍ ေထာပတ္ႏွင့္ ေရာလ်က္ေသာ္ ႏွလံုးေရာဂါ ေပ်ာက္၏။ ၄။မီးယပ္ ငုပ္ျခင္း၊ ထိမ္ခ်န္ျခင္း ႏွင့္ မီးယပ္ေသြး ဆံုးနာမ်ား အတြက္ ေဖာ္စပ္ေသာ မီးယပ္ေဆး တြင္ ဖာလာကို ထည့္သြင္း အသံုးျပဳ၏။ ၅။ေက်ာက္ငန္း ေက်ာက္႐ူး ေရာဂါ အတြက္ ေဖာ္စပ္ေသာ ေက်ာက္ေဆး မ်ားတြင္လည္း ဖာလာကို သံုး၏။ ၆။ေခ်ာင္းဆိုးျခင္း၊ ရင္က်ပ္ျခင္း၊ လည္ေခ်ာင္း နာျခင္း စေသာ ေရာဂါ မ်ားအတြက္ ဖာလာေစ့ ကို ႀကိတ္၍ ပ်ားရည္ သို႕မဟုတ္ သကာႏွင့္ ေရာလ်က္ ေပးရသည္။

Indian Trumpet Flower (ေၾကာင္လွ်ာ)

ပံုသဏၭာန္	:	အပင္ ႀကီးထြားမႈ ျမန္ေသာအပင္လတ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ေပ ၃၀ မွ ၄၀ အထိျမင့္သည္။ အေခါက္ထူသည္။ မီးခိုးစိမ္းေရာင္ရွိသည္။ အတြင္းသား အ၀ါေရာင္ ရွိသည္။ အရြက္ ရြက္ေပါင္း ျဖစ္ၿပီး ရြက္ဆိုင္ထြက္သည္။ ရြက္ျမႊာမ်ား မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ထြက္၍ ရွည္ေမ်ာေမ်ာ ဘဲဥပံုသ႑ာန္ရွိသည္။ ရြက္ရင္းအနည္းငယ္၀ိုင္း ၊ သို႔မဟုတ္ သြယ္၍ ရြက္ဖ်ား ခၽြန္သည္။ အေၾကာထင္ရွားသည္။ ထိပ္ရြက္ တစ္ရြက္ ပါသည္။ အပြင့္ ခရမ္းေရာင္ အပြင့္မ်ားျဖစ္သည္။ ပန္းခိုင္ရွည္သည္။ ေခါင္းေလာင္းပံုရွိၿပီး အသားထူသည္။ ပြင့္ၫွာရွည္၍ တုတ္သည္ ။ နယုန္ ၊ ၀ါဆို တြင္ ပြင့္သည္။ အသီး သီးေတာင့္ ရွည္ျဖစ္၍ ျပားၿပီး အေမြးကေလးမ်ားရွိသည္။ တြဲလ်ားက်၍ သီးသည္။ စိမ္းၫိုေရာင္ ရွိသည္။ အတြင္းသား ထူသည္။ အေစ့တြင္ အေတာင္ပါိသည္။ တန္ေဆာင္မုန္းလတြင္ သီးသည္။
အသံုးၿပဳႏုိင္သည္႔ အစိတ္အပိုင္းမ်ား	:	အေခါက္ ၊ အရြက္၊ အသီး ၊ အျမစ္ ။
ျမန္မာႏုိင္ငံတြင္ ေတြ႕ႏိုင္ေသာေနရာမ်ား	:	ျမန္မာႏိုင္ငံ ေနရာအႏွံ႔အျပား အျမင့္ေပ ၄၀၀၀ အထိ ေပါက္ေရာက္ ႏိုင္္သည္။ ေပါက္ေရာက္ပံု သဘာ၀အေလ်ာက္ ေပါက္ေရာက္သည္။
အသံုး၀င္ပံု	:	အာနိသင္ ျမန္မာေဆးက်မ္းမ်ား အလိုအရ ဖန္ခါးေသာ အရသာရွိ၍ ပူ၏ ၊ စပ္၏ ၊ ေၾကလြယ္၏ ၊ ႏႈတ္ကို ၿမိန္ေစ၏ ။ ႏွလံုး ၊ လည္ပင္းကို အက်ိဳးျပဳ၏ ။ ၀မ္းမီးကို ေတာက္ေစသည္။ ေလ သလိပ္ကို ႏိုင္သည္။ ျမင္းသရိုက္ ၊ ၀မ္းသက္ ၊ အဖ်ား ၊ အစာမေၾက ၊ ႏူနာ ၊ ပ်ိဳ႕အန္ ၊ ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါတို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္၍ ခြန္အားကို တိုးပြားေစသည္။ အသံုးျပဳပံု- အေခါက္ ၁ ။ ေၾကာင္လွ်ာအေခါက္မႈန္႔ကို ခ်င္းရည္ ၊ ပ်ားရည္တို႔ႏွင့္ ေရာစပ္လ်က္ ေသာက္ေသာ္ ပန္းနာ ေခ်ာင္းဆိုးေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ။ ၂ ။ အေခါက္မႈန္႔ကို ေရေႏြးတြင္ ၂ နာရီခန္႔စိမ္၍ စစ္ၿပီး နံနက္ ည ေသာက္ေသာ္ အစာမေၾကေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ။ ၃ ။ ေၾကာင္လွ်ာေခါက္ ကို ေရစိမ္၍ ၎ေရႏွင့္ ပလုတ္က်င္း ေပးေသာ္ ခံတြင္း ေျခာက္ ကြဲနာ ေပ်ာက္၏ ။ ၄ ။ သားဖြားၿပီး နာက်င္ကိုက္ခဲသည့္ေရာဂါ ၊ ေခါင္းတစ္ျခမ္း ကိုက္ေရာဂါမ်ားအတြက္လည္း ေၾကာင္လွ်ာေခါက္ကို သံုး၏ ။ ၅ ။ အျမစ္ေခါက္ကို အဆစ္အမ်က္ေရာဂါဖ်ားေရာဂါ ၊ ၀မ္းေဖာ ၊ ၀မ္းေရာင္ ၊ ၀မ္းကိုက္ေရာဂါမ်ားအတြက္ အသံုးျပဳ၏ ။ အရြက္ ၁ ။ ေၾကာင္လွ်ာရြက္ၫွစ္ေရကို ေသာက္ေသာ္ ဘိန္းဆိပ္သင့္ ျခင္း ေပ်ာက္၏ ။ ၂ ။ ေၾကာင္လွ်ာရြက္ျပဳတ္တို႔စားက ၀မ္းမီးေကာင္း၏ ။ အသီး ၁ ။ အသီးကို ျပဳတ္၍ လည္းေကာင္း ၊ ဖုတ္၍ လည္းေကာင္းစားျခင္းျဖင့္ အစာမေၾကေရာဂါ ၊ လည္ပင္းႀကီးေရာဂါ ၊ သရိုက္ေရာဂါ ေပ်ာက္၏။ သုပ္စားျခင္းျဖင့္ လည္ေခ်ာင္းတြင္း အပူဖုေပါက္ေသာေရာဂါ ေပ်ာက္သည္။ ၂ ။ ၾကက္သားႏွင့္ ခ်က္စားပါက ပန္းနာေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ။ ၃ ။ ငါးရံ႕ျဖင့္ခ်က္စားပါက ကာလ၀မ္းေရာဂါေပ်ာက္၏ ။ အားကို ျဖစ္ေစၿပီး အစာမေၾကေရာဂါ ၀မ္းပ်က္ေရာဂါေပ်ာက္၏။ ၄ ။ ပုစြန္ျဖင့္ ခ်က္စားက ႏွလံုးေလရိုက္ေရာဂါ ၊ ႏွလံုးတုန္ ၊ ရင္တုန္ေရာဂါ ေပ်ာက္၏ ၅ ။ ငါးသေလာက္ျဖင့္ ခ်က္စားက အေဖာေရာဂါကို က်ေစ၍ လူကို ၀ၿဖိဳးေစၿပီး ႏွလံုးအားနည္းျခင္း ကို ေပ်ာက္ေစသည္။ ၆ ။ ငါးေျမြထိုးႏွင့္ ခ်က္စားက ဒူလာေသြး၀မ္း မီးယပ္ေသြး၀မ္း ႏွင့္ ျမင္းသရိုက္ ေရာဂါတို႔ကို ေပ်ာက္ကင္းေစ၏။ အျမစ္ ၁ ။ အျမစ္ကိုေသြး၍ လိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ အနာ၀င္ မန္းလိုက္ျခင္း ေပ်ာက္ကင္းသည္။

Leucaena glauca Benth (ေဘာစကိုင္း)

ပံုသဏၭာန္	:	အပင္---- ပင္လတ္ တစ္မ်ိဳး ျဖစ္၏ ။ အျမင့္ ၁၅ ေပမွ ၂၅ ေပခန္႔ ထိ ျမင့္သည္။ အကိုင္း ျဖာသည္။ အေခါက္ ၾကမ္းၿပီး မြဲေျခာက္ေျခာက္ မီးခိုး ၫိုေရာင္ ေပၚတြင္ အစိမ္းေရာင္ အကြက္ကေလးမ်ား ရွိသည္။ အရြက္---ငွက္ေမြး ရြက္ေပါင္း ျဖစ္ၿပီး ရြက္လႊဲ ထြက္သည္။ ရြက္ေမ်ာ ရွိသည္။ ထိပ္အနည္းငယ္ ခၽြန္ၿပီး ရြက္ရင္း ရြဲ႕ေစာင္း ၍ ခပ္က်ဲက်ဲ မ်က္ႏွာခ်င္း ဆိုင္ ထြက္သည္။ အပြင့္ ---- ပန္းခိုင္ ထီးထီး ျဖစ္သည္။ ပန္းခိုင္ ထိပ္တြင္ ပန္းပြင့္ေလး မ်ားစုၿပံဳ၍ ေဘာလံုးသ႑ာန္ ပြင့္၏ ။ (နန္းလံုးႀကိဳင္ ပြင့္ ႏွင့္တူသည္။) အပြင့္ အျဖဴေရာင္ ရွိသည္။ တစ္ႏွစ္ ပတ္လံုး ပြင့့္သည္။ အသီး-- သီးေတာင့္ ရွည္မ်ိဳး ျဖစ္၍ ပါးၿပီး ျပားသည္။ အသီး တြင္း၌ အၫိုေရာင္ ေျပာင္ေခ်ာေသာ အေစ့ ၁၅ ေစ့ အထိ ရွိသည္။
အသံုးၿပဳႏုိင္သည္႔ အစိတ္အပိုင္းမ်ား	:	အေခါက္ ၊ အေစ့ ၊ ပဥၥငါးပါး ၊ အရြက္ ႏွင့္ အသီးခြံ ။
ျမန္မာႏုိင္ငံတြင္ ေတြ႕ႏိုင္ေသာေနရာမ်ား	:	ျမန္မာ ႏိုင္ငံ အႏွံ႔အျပား ၌ ေပါက္ေရာက္သည္။ သဘာ၀ အေလ်ာက္ ေပါက္ေရာက္သည္။
အသံုး၀င္ပံု	:	အာနိသင္--- ျမန္မာ့ ေဆးက်မ္း မ်ား အလိုအရ ေဘာစကိုင္းသည္ ပူ၏ ၊ ေသြးကို ၾကြေစ၏ ၊ ေလကို ေၾကေစ၏ ၊ အဆိပ္ကို ႏိုင္၏ ။ အသံုးျပဳပံု- အေခါက္ ၁ ။ အေခါက္ ကို ကိုယ္တြင္း ၌ နာက်င္ ကိုက္ခဲေသာ ေရာဂါ အတြက္ အတြင္းေဆး အျဖစ္ အသံုးျပဳ သည္။ ၂ ။အေခါက္ ႏွင့္ အျမစ္ျပဳတ္ ရည္ကို ကိုယ္၀န္ပ်က္ မက်ေစရန္ ကာကြယ္ေဆး အျဖစ္ ေဖာ္စပ္ အသံုးျပဳ၏ ။ အေစ့ ၁ ။ အေစ့ကို အကိုက္အခဲ အေဖာ အေရာင္ ေပ်ာက္ရန္ လိမ္းေဆး အျဖစ္ ေဖာ္စပ္ အသံုးျပဳသည္။ ပဥၥငါးပါး ၁ ။ ေဘာစကိုင္း ကို အဆိပ္ေျဖ ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳ ရာ၌ ထင္ရွား၏။ ေဘာစကိုင္း ငါးပါး သို႔မဟုတ္ အျမစ္ ကို ႀကိတ္၍ ေထာပတ္ ႏွင့္ ေရာၿပီး ေသာက္ျခင္း ၊ ကိုက္ခဲ ရာ၌ လိမ္းက်ံ ျခင္း ျဖင့္ ေျမြဆိပ္ ေျပ၏။ အရြက္ႏွင့္ အသီးခြံ ၁ ။ အရြက္ ႏုကေလးမ်ား ႏွင့္ အသီးခြံ ကို ျပဳတ္၍ တို႔စားျခင္းျဖင့္ ၀မ္းမွန္ ေစသည္။ ဒူလာ ကိုက္ခဲျခင္း ကိုလည္း ေပ်ာက္ေစသည္။

Leucaena glauca Benth (ေဘာစကိုင္း)

ပံုသဏၭာန္	:	အပင္---- ပင္လတ္ တစ္မ်ိဳး ျဖစ္၏ ။ အျမင့္ ၁၅ ေပမွ ၂၅ ေပခန္႔ ထိ ျမင့္သည္။ အကိုင္း ျဖာသည္။ အေခါက္ ၾကမ္းၿပီး မြဲေျခာက္ေျခာက္ မီးခိုး ၫိုေရာင္ ေပၚတြင္ အစိမ္းေရာင္ အကြက္ကေလးမ်ား ရွိသည္။ အရြက္---ငွက္ေမြး ရြက္ေပါင္း ျဖစ္ၿပီး ရြက္လႊဲ ထြက္သည္။ ရြက္ေမ်ာ ရွိသည္။ ထိပ္အနည္းငယ္ ခၽြန္ၿပီး ရြက္ရင္း ရြဲ႕ေစာင္း ၍ ခပ္က်ဲက်ဲ မ်က္ႏွာခ်င္း ဆိုင္ ထြက္သည္။ အပြင့္ ---- ပန္းခိုင္ ထီးထီး ျဖစ္သည္။ ပန္းခိုင္ ထိပ္တြင္ ပန္းပြင့္ေလး မ်ားစုၿပံဳ၍ ေဘာလံုးသ႑ာန္ ပြင့္၏ ။ (နန္းလံုးႀကိဳင္ ပြင့္ ႏွင့္တူသည္။) အပြင့္ အျဖဴေရာင္ ရွိသည္။ တစ္ႏွစ္ ပတ္လံုး ပြင့့္သည္။ အသီး-- သီးေတာင့္ ရွည္မ်ိဳး ျဖစ္၍ ပါးၿပီး ျပားသည္။ အသီး တြင္း၌ အၫိုေရာင္ ေျပာင္ေခ်ာေသာ အေစ့ ၁၅ ေစ့ အထိ ရွိသည္။
အသံုးၿပဳႏုိင္သည္႔ အစိတ္အပိုင္းမ်ား	:	အေခါက္ ၊ အေစ့ ၊ ပဥၥငါးပါး ၊ အရြက္ ႏွင့္ အသီးခြံ ။
ျမန္မာႏုိင္ငံတြင္ ေတြ႕ႏိုင္ေသာေနရာမ်ား	:	ျမန္မာ ႏိုင္ငံ အႏွံ႔အျပား ၌ ေပါက္ေရာက္သည္။ သဘာ၀ အေလ်ာက္ ေပါက္ေရာက္သည္။
အသံုး၀င္ပံု	:	အာနိသင္--- ျမန္မာ့ ေဆးက်မ္း မ်ား အလိုအရ ေဘာစကိုင္းသည္ ပူ၏ ၊ ေသြးကို ၾကြေစ၏ ၊ ေလကို ေၾကေစ၏ ၊ အဆိပ္ကို ႏိုင္၏ ။ အသံုးျပဳပံု- အေခါက္ ၁ ။ အေခါက္ ကို ကိုယ္တြင္း ၌ နာက်င္ ကိုက္ခဲေသာ ေရာဂါ အတြက္ အတြင္းေဆး အျဖစ္ အသံုးျပဳ သည္။ ၂ ။အေခါက္ ႏွင့္ အျမစ္ျပဳတ္ ရည္ကို ကိုယ္၀န္ပ်က္ မက်ေစရန္ ကာကြယ္ေဆး အျဖစ္ ေဖာ္စပ္ အသံုးျပဳ၏ ။ အေစ့ ၁ ။ အေစ့ကို အကိုက္အခဲ အေဖာ အေရာင္ ေပ်ာက္ရန္ လိမ္းေဆး အျဖစ္ ေဖာ္စပ္ အသံုးျပဳသည္။ ပဥၥငါးပါး ၁ ။ ေဘာစကိုင္း ကို အဆိပ္ေျဖ ေဆးအျဖစ္ အသံုးျပဳ ရာ၌ ထင္ရွား၏။ ေဘာစကိုင္း ငါးပါး သို႔မဟုတ္ အျမစ္ ကို ႀကိတ္၍ ေထာပတ္ ႏွင့္ ေရာၿပီး ေသာက္ျခင္း ၊ ကိုက္ခဲ ရာ၌ လိမ္းက်ံ ျခင္း ျဖင့္ ေျမြဆိပ္ ေျပ၏။ အရြက္ႏွင့္ အသီးခြံ ၁ ။ အရြက္ ႏုကေလးမ်ား ႏွင့္ အသီးခြံ ကို ျပဳတ္၍ တို႔စားျခင္းျဖင့္ ၀မ္းမွန္ ေစသည္။ ဒူလာ ကိုက္ခဲျခင္း ကိုလည္း ေပ်ာက္ေစသည္။