ေႏြရာသီမွာ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းေစာင္႔ေရွာက္ဖို႕

ပူျပင္းေသာ ေႏြရာသီကာလသည္ မိမိ၏ အသားအေရကို အထူးတလည္ ေစာင္႕ေရွာက္ရမည္႕ အခ်ိန္ကာလ ျဖစ္ပါသည္။ ေႏြေန၏ ျပင္းထန္လွေသာ ေနေရာင္ျခည္၊ ပတ္၀န္းက်င္မွဖုန္မႈန္႕မ်ား၊ တိုက္ခတ္ေသာေလ၊ ခႏၶာကိုယ္မွ ထြက္လာေသာေခၽြး စသည္တို႕သည္ အေရျပား၏ ႏု႕ညံ႕သိမ္ေမြ႔ေသာ ဆဲလ္မ်ားကို ပ်က္စီးေစျပီး ေခၽြးေပါက္မ်ားကို ပိတ္ဆုိ႕ေစပါသည္။ မၾကည္မလင္ ကြက္တိကြက္ၾကားႏွင္႕၊ အဆီျပန္ေနေသာ မိမိ အသား အေရကို ၾကည္႕ျပီး အျခား အခ်ိန္ကာလေတြႏွင္႕ မတူသည္႕အတြက္ အံ႕ၾသေကာင္း အံ႕ၾသမိပါလိမ္႕မည္။ အဘယ္ေၾကာင္႕ ဆိုေသာ္ ေဆာင္းရာသီတြင္ သင္၏ အေရျပားမွ ထြက္ေသာ သဘာ၀ အဆီဓာတ္သည္ ျပင္ပကို သိပ္မထြက္ျဖစ္ေသာ္လည္း ေႏြရာသီတြင္ေတာ႕ လြတ္လပ္စြာ အေငြ႕ပ်ံကုန္ႏိုင္ေၾကာင္႕ ျဖစ္ပါသည္။ အေရျပားေပၚတြင္ ျဖစ္ေပၚလာေသာ အေရးအေၾကာင္းမ်ား၏ ၉၀% သည္ ေနေရာင္ျခည္၏ ပူျပင္းမႈ ဒဏ္ေၾကာင္႕ ျဖစ္ႏိုင္ပါသည္။ အခ်ိန္ၾကာျမွင္႕စြာ ပူျပင္းေနေသာ ေနေရာင္ျခည္ႏွင္႕ လိႈင္းအလ်ားတိုေသာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္တို႕သည္ အေရျပား၏ အနက္ရိႈင္းဆံုး ေနရာအထိသို႕ ထိုးေဖာက္ ၀င္ေရာက္သြားႏိုင္ျပီး အသားအေရကို ဖ်က္ဆီးေစႏိုင္ပါသည္.. ျဖဴေဖြးေသာ အသားအေရရွိသူမ်ား၏ အေရျပားသည္ ေရာင္ျခယ္ နည္းပါးသည္႕အတြက္ အသားညိဳသူမ်ားထက္ ပိုျပီး အေရျပားပ်က္စီးလြယ္သလို အသားအေရတြန္႔ျခင္းလည္း ပို၍ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားပါသည္ ။

ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင္႕ အေရျပားတြန္႕ျခင္းမွ ကာကြယ္ရန္အတြက္ အထူးသျဖင္႕ မနက္၁၀နာရီမွ ညေန၄နာရီထိ ေနပူထဲသို႕ထြက္ျခင္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ ထိုအခ်ိန္သည္ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ျဖာထြက္မႈ အျပင္းထန္ဆံုး အခ်ိန္မ်ားျဖစ္သည္။ တတ္ႏိုင္သမွ် အရိပ္အတြင္းသာ ေနပါ။ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္မွ ခံႏိုင္မည္႕ အ၀တ္ အစားမ်ားကိုသာ ၀တ္ဆင္ပါ။ အေရာင္ရင္႕ေသာ အ၀တ္အစားမ်ားကို ေရွာင္၍ အေရာင္ေဖ်ာ႕ေတာ႕ေသာ အ၀တ္အစားမ်ားႏွင္႕ ခ်ည္ထည္မ်ားကို ေရြးခ်ယ္ ၀တ္ဆင္ပါ။ Sunscreen ကို မ်ားမ်ား အသံုးျပဳပါ။ အျပင္မထြက္ခင္ ၁၅မိနစ္မွ မိနစ္၃၀အတြင္း Sunscreen ကို ၾကိဳတင္၍ လူးထားပါ။ မိမိအေရျပားေပၚတြင္ ေခၽြးထြက္လွ်င္ ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ေရစိုသြားလွ်င္ ေသာ္လည္းေကာင္း Sunscreen ကို ျပန္လူးပါ။ Sunscreen ကို တစ္ႏွစ္ပတ္လံုး အျပင္ထြက္သည္႕ အခ်ိန္တိုင္း အသံုးျပဳပါ။ UVB ၊ UBA ၂မ်ိဳးစလံုးမွ အကာအကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ Sunscreen ကို ေရြးခ်ယ္ ၀ယ္ယူပါ။ အျပင္ထြက္လွ်င္ ေနေရာင္ဒဏ္မွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ ေနကာမ်က္မွန္ကို ၀တ္ဆင္ပါ။ SPF ပါ၀င္မႈ မ်ားျပားေသာ မိတ္ကပ္ကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲပါ။ ႏႈတ္ခမ္းကိုလည္း SPF ပါေသာ ႏႈတ္ခမ္းနီမ်ိဳးသာ အသံုးျပဳပါ။ ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ႏွင္႕ ေရခ်ိဳးျပီးတိုင္း Body Lotion ကို လူးေပးပါ။

ေႏြရာသီတြင္ ခႏၶာကိုယ္ အေရျပားမွ ေခၽြးထြက္၍ ဆံုးရွံဳးသြားေသာ ဆားဓာတ္ႏွင္႕ ေရဓာတ္ကို မျဖစ္မေန ျပန္လည္ျဖည္႕တင္းေပးရန္လိုအပ္ပါသည္။ အေရျပားအတြက္ ေရဓာတ္ေလာက္ အေရးတၾကီး လိုအပ္ေသာအရာ မရွိပါ။ Moisturizer သည္ ေန႕စဥ္ အသားအေရထိန္းသိမ္းရန္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ အရာတစ္ခု ျဖစ္သည္။ ေရဓာတ္ကို အေျခခံ၍ ေဖာ္စပ္ထားေသာ Moisturizer ကို ၀ယ္ယူအသံုးျပဳပါ။ အျပင္ထြက္ရာမွ ျပန္လာတိုင္း မ်က္ႏွာ သန္႕စင္ေဆးေၾကာေသာ အက်င္႕ကို ေမြးျမဴပါ။ မ်က္ႏွာျပင္ကို ေရမ်ားစြာျဖင္႕ အၾကိမ္အေရအတြက္မ်ားစြာ ထိေတြ႔ သန္႕စင္ေပးပါ။ ပူလြန္းေအးလြန္းေသာ ေရကို အသံုးျပဳျခင္းမွ ေရွာင္က်ဥ္ပါ။ ေခၽြးေပါက္တြင္းမွ ဖုန္မႈန္႕ႏွင္႕ အညစ္အေၾကးမ်ား သန္႕စင္ေစရန္အတြက္ ေရေႏြးေငြ႕ျဖင္႕ ေပါင္းတင္ျခင္းကို မၾကာခန ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေျခာက္ေသြ႕ေသာအသားအေရ အတြက္ ၅မိနစ္ခန္႕၊ အဆီျပန္တတ္ေသာ အသားအေရအတြက္ ၁၀မိနစ္ခန္႕ အခ်ိန္ယူပါ။ ျပီးလွ်င္ သန္႕စင္ေသာ အ၀တ္ျဖင္႕ ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ အသာအယာ သုတ္ကာ Moisturizer ကို လိမ္းပါ။

အနည္းဆံုး တစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာကို အသီးအႏွံမ်ား သို႕မဟုတ္ အသီးအႏွံျဖင္႕ ျပဳလုပ္ထားေသာ ေပါင္းေဆးျဖင္႕ေပါင္းတင္ေပးပါ။ မိမိအိမ္တြင္း မီးဖိုေခ်ာင္သံုး အသီးအႏွံျဖင္႕လည္း Moisturizer အျဖစ္ လြယ္ကူစြာ အသံုးျပဳႏိုင္ပါသည္။ သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးကာ ေရခဲေသတၱာတြင္ ေခတၱထား၍ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚသို႕ အလႊာလိုက္ ကပ္ထားျပီး ၁၅မိနစ္မွ နာရီ၀က္ထိ ထား၍ ေရစင္စင္ေဆးပါ။ အရည္ရႊမ္းေသာ အသီးအႏွံႏွင္႕ ဗိုက္တာမင္ဒီ ပါ၀င္ေသာ အစားအေသာက္ မ်ားမ်ားစားပါ။ ငါးၾကီးဆီစားပါ။ ေႏြရာသီတြင္ အေရျပားအတြက္ အေရးအၾကီးဆံုး အခ်က္မွာ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ တစ္ေန႕လွ်င္ အနည္းဆံုး ၁၅ဖန္ခြက္ခန္႕ထိ ေသာက္သံုးေပးပါ။ ျပဳျပင္ထားေသာ အခ်ိဳရည္မ်ားထက္ သဘာ၀သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို တတ္ႏိုင္သမွ် မ်ားမ်ား ေသာက္သံုးသင္႕ပါသည္။

အခ်ိဳ႕ေသာ သူမ်ားသည္ မ်က္ႏွာျပင္ကိုသာ ထိန္းသိမ္းေစာင္႕ေရွာက္ျပီး မိမိ ေျခေထာက္ႏွင္႕ လက္မ်ားအား ဂရုစိုက္ရန္ ေမ႕ေလွ်ာ႕ ထားတတ္ၾကပါသည္။ လက္ႏွင္႕ ေျခေထာက္မ်ားကို ဂရုတစိုက္ ထိန္းသိမ္းရန္ မလို၊ အခ်ိန္ကုန္သည္ဟု အထင္မွားေနတတ္ၾကပါသည္။ မ်က္ႏွာျပင္ မည္မွ်ပင္ လွပေသာ္လည္း ေျခာက္ေသြ႕အက္ကြဲျပီး ညစ္ေပေနေသာ မသပ္မရပ္ ေျခလက္ အစံုႏွင္႕ဆိုလွ်င္ မိမိ ထိန္းသိမ္းေစာင္႕ေရွာက္ထားေသာ မ်က္ႏွာအလွသည္လည္း အလဟႆသာ ျဖစ္ပါလိမ္႕မည္္။ မိမိေျခလက္အစံုကို ၁၅မိနစ္မွ မိနစ္ ၂၀ အထိ ေရထဲတြင္ ႏွစ္၍ စိမ္ပါ။ ဆားအနည္းငယ္ကို ေရထဲထည္႕ပါ။ ေရေအးတြင္ ၂မိနစ္ ေရပူတြင္ ၂မိနစ္ အလွည္႕က် ေျပာင္း၍ စိမ္းေပးပါ။ ၄င္းသည္ ေသြးလွည္ပတ္မႈကို ေကာင္းစြာ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါသည္။ တစ္ပတ္လွ်င္ တစ္ၾကိမ္၊ တစ္ၾကိမ္လွ်င္ ၁၅မိနစ္ခန္႕ ျပဳလုပ္ေပးသင္႕ပါသည္။ ေႏြရာသီတြင္ ရွဴးဖိနပ္ကဲ႕သို႕ ေလ၀င္ေလထြက္ မေကာင္းေသာ ဖိနပ္မ်ားကို ေရွာင္က်ဥ္သင္႕ပါသည္။ ေျခညွပ္ ဖိနပ္အပါးမ်ား ခံုအနိမ္႕မ်ားႏွင္႕ ေလ၀င္ေလထြက္ ေကာင္းမြန္ေသာ ဖိနပ္မ်ားကိုသာ ေရြးခ်ယ္ စီးသင္႕ပါေၾကာင္း အၾကံဳျပဳလိုက္ပါရေစ။