ညည လူေတြ အိပ္ခ်ိန္မွာ အိပ္မရတဲ့ ေရာဂါ ခံစားေနရပါသလား။ ဒါမွ မဟုတ္ ညၾကီးမုိးခ်ဴပ္ ခဏခဏ နုိးလာ၍ အိပ္ေရးမ၀ တဲ့ ေရာဂါ ခံစားေနရပါသလား။ ဒီလုိမွမဟုတ္ အၿမဲတမ္း မနက္အေစာၾကီး နုိးနုိး ေနသလား။ ဒီလုိၿဖစ္ေနတာ သင္တစ္ေယာက္တည္းမဟုတ္ပါဘူး လူေပါင္းမ်ားစြာ ထုိကဲ့သုိ. ေ၀ဒနာမ်ား ခံစားေနရၿပီး ေကာင္းေကာင္းအိပ္နုိင္ဖုိ. ၾကိဳးစားေနၾကပါတယ္။ ေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ေစဖုိ. နည္းလမ္းေကာင္းေလးမ်ားကုိ စုစည္းတင္ၿပေပးလုိက္ပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ၿခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿခင္းၿဖင့္ အိပ္ေရး ေကာင္းေကာင္းရေစရံုမွ် မကပဲ အၿခား က်န္မားေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားပါ ရရွိနုိင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ဆုိလုိ. ပင္းပန္းႏြမ္းနယ္ စြာ လုပ္ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ နာရီ၀က္ေလာက္ ေၿပးလုိက္၊ စက္ဘီးစီးလုိက္ ၿခင္းဟာလဲ သင့္အား အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ရရွိေစပါတယ္။ အိပ္ခါနီးေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿခင္းကုိ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ နုိးၾကား ၿခင္း အပူခ်ိန္ ၿမင့္တက္လာၿခင္းတုိ.ေၾကာင့္ အလြယ္တကူ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေယာဂ ကဲ့သုိ. သက္သာေသာ ေလ့က်င့္ခန္း ကုိေတာ့ အိပ္ခါနီးအခိ်န္မွာ လုပ္ေပးလုိ.ရပါတယ္။
ေန.ခင္း တေမွးအိပ္ၿခင္း ေရွာင္ပါ
အခ်ိဳ.ေသာ သူမ်ားဟာ ေန.လည္စာ စားသံုးၿပီး တစ္ေရးတစ္ေမာ အိပ္တက္က်ပါတယ္။ တခ်ိဳ.က်ေတာ့လဲ တေမွးအိပ္ ေလ့ရွိသလုိ ညအိပ္ခ်ိန္မွာလဲ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္ဟာ ညအိပ္ရခက္ေနတဲ့သူဆုိရင္ေတာ့ ေန.ခင္းဖက္ တေမွးမအိပ္သင့္ပါဘူး။ တကယ္လုိ. မအိပ္ရင္ မေနနုိင္ဆုိပါက မိနစ္၃၀ ထက္ပုိမအိပ္ပါနွင့္။
အလင္းေရာင္ နွင့္ ထိေတြ.ပါ
ေန.အခါ မွာ အလင္းေရာင္ ကုိ လံုေလာက္စြာ ထိေတြ.ေပးပါ။ မၿဖစ္နုိင္ခဲ့ေသာ္ မီးထြန္းၿပီး ေနပါ။
ေဆးလိပ္၊အရက္၊ caffeine ေရွာင္ပါ
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အိပ္ခါနီးအခ်ိန္မွာ အရက္ အနည္းငယ္ေသာက္ၿခင္းၿဖင့္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္နုိင္သည္ဟု ယူဆၾကပါတယ္။ မွန္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္ၿခင္းၿဖင့္ အၿမန္အိပ္စက္ၿခင္းကုိ ရရွိနုိင္သလုိ အိပ္ေနခ်ိန္အတြင္း ခဏခဏ နုိးနုိး တတ္တဲ့အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္ၿခင္းကုိ ေတာ့ မရရွိနုိင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခါနီး အရက္မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ဒါမွမဟုတ္ အရက္ကုိ လုံး၀ ဖ်က္သင့္ပါတယ္။
Caffeine ဓါတ္ပါေသာ ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္၊ဆုိဒါ ကုိေသာက္သံုးၿခင္းၿဖင့္ ေသာက္သံုးၿပီး ၁၀နာရီ ကေန ၁၂ နာရီထိ ေကာင္းေကာင္း မအိပ္နုိင္ပါဘူး။
ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခငး္ၿဖင့္ နီကုိတင္း ဓါတ္ ဟာ လန္းဆန္းတက္ၾကြ မူကုိ ေပးတဲ့အတြက္ အိပ္ရာ၀င္ ရာတြင္ အခက္အခဲၿဖစ္တက္ပါတယ္။
ခုတင္
သင္အိပ္တဲ့ခုတင္ ဟာ ေသးေနလုိ.လား။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ခုတင္ဟာ အေၾကာဆန္.ရန္ ဟုိဘက္ဒီဘက္ လွည့္ရန္ လံဳေလာက္ေသာ အက်ယ္ရွိသင့္ပါသည္။ ဒါမွ မဟုတ္ အိပ္ရာၿပင္ အရမ္းမာေနသလား၊ ေခါင္းအံု. အရမ္ၿပားေနသလား၊ ၾကီးေနသလား။ မိမိအတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာၿဖစ္ေစေသာ ေခါင္းအံု. မ်ိဳး ကုိ သံုးပါ။
အခန္း
သင့္အခန္းကုိ တိတ္တိတ္ဆိတ္ဆိတ္၊ ေမွာင္ေမွာင္၊ သင့္ေတာ္တဲ့ အပူခ်ိန္ နဲ. ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေကာင္း ၿဖစ္ေအာင္ လုပ္ပါ။
အိပ္ခ်ိန္၊ထခ်ိန္
အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ ထခ်ိန္ ေတြကုိ အခ်ိန္၁ခုတည္း ပံုမွန္ သတ္မွတ္ေပးထားပါ။ ဥပမာ - ည ၁၁ နာ၇ီ အိပ္ရာ၀င္၊ မနက္ ၇ နာရီ အိပ္ရာပံုမွန္ထၿခင္း။ တကယ္လုိ. အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ ေနာက္က်ခဲ့ရင္လဲ မိနစ္ ၃၀ ထက္ ပုိၿပီး ေနာက္မက်သင့္ပါဘူး။ ရံုးပိတ္ရက္ေတြမွာလဲ အခ်ိန္မွန္မွန္ ၿဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းထားသင့္ပါတယ္။
အစားအစာ
အစားစားၿပီးရင္ အိပ္ငုိက္တက္တယ္ ဆုိၿပီး အိပ္ခါနီး အစားမ်ားမ်ား မစားသင့္ပါဘူး။ မအိပ္ခင္ ၂ ေလာက္ အတြင္း အစားမစားသင့္ပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း မွန္မွန္လုပ္ၿခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿခင္းၿဖင့္ အိပ္ေရး ေကာင္းေကာင္းရေစရံုမွ် မကပဲ အၿခား က်န္မားေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားပါ ရရွိနုိင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ဆုိလုိ. ပင္းပန္းႏြမ္းနယ္ စြာ လုပ္ရေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ နာရီ၀က္ေလာက္ ေၿပးလုိက္၊ စက္ဘီးစီးလုိက္ ၿခင္းဟာလဲ သင့္အား အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား ရရွိေစပါတယ္။ အိပ္ခါနီးေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿခင္းကုိ ေရွာင္က်ဥ္သင့္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္ နုိးၾကား ၿခင္း အပူခ်ိန္ ၿမင့္တက္လာၿခင္းတုိ.ေၾကာင့္ အလြယ္တကူ အိပ္မေပ်ာ္နုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေယာဂ ကဲ့သုိ. သက္သာေသာ ေလ့က်င့္ခန္း ကုိေတာ့ အိပ္ခါနီးအခိ်န္မွာ လုပ္ေပးလုိ.ရပါတယ္။
ေန.ခင္း တေမွးအိပ္ၿခင္း ေရွာင္ပါ
အခ်ိဳ.ေသာ သူမ်ားဟာ ေန.လည္စာ စားသံုးၿပီး တစ္ေရးတစ္ေမာ အိပ္တက္က်ပါတယ္။ တခ်ိဳ.က်ေတာ့လဲ တေမွးအိပ္ ေလ့ရွိသလုိ ညအိပ္ခ်ိန္မွာလဲ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္ဟာ ညအိပ္ရခက္ေနတဲ့သူဆုိရင္ေတာ့ ေန.ခင္းဖက္ တေမွးမအိပ္သင့္ပါဘူး။ တကယ္လုိ. မအိပ္ရင္ မေနနုိင္ဆုိပါက မိနစ္၃၀ ထက္ပုိမအိပ္ပါနွင့္။
အလင္းေရာင္ နွင့္ ထိေတြ.ပါ
ေန.အခါ မွာ အလင္းေရာင္ ကုိ လံုေလာက္စြာ ထိေတြ.ေပးပါ။ မၿဖစ္နုိင္ခဲ့ေသာ္ မီးထြန္းၿပီး ေနပါ။
ေဆးလိပ္၊အရက္၊ caffeine ေရွာင္ပါ
လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အိပ္ခါနီးအခ်ိန္မွာ အရက္ အနည္းငယ္ေသာက္ၿခင္းၿဖင့္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္နုိင္သည္ဟု ယူဆၾကပါတယ္။ မွန္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္ၿခင္းၿဖင့္ အၿမန္အိပ္စက္ၿခင္းကုိ ရရွိနုိင္သလုိ အိပ္ေနခ်ိန္အတြင္း ခဏခဏ နုိးနုိး တတ္တဲ့အတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္ၿခင္းကုိ ေတာ့ မရရွိနုိင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ခါနီး အရက္မေသာက္သင့္ပါဘူး။ ဒါမွမဟုတ္ အရက္ကုိ လုံး၀ ဖ်က္သင့္ပါတယ္။
Caffeine ဓါတ္ပါေသာ ေကာ္ဖီ၊လက္ဖက္ရည္၊ဆုိဒါ ကုိေသာက္သံုးၿခင္းၿဖင့္ ေသာက္သံုးၿပီး ၁၀နာရီ ကေန ၁၂ နာရီထိ ေကာင္းေကာင္း မအိပ္နုိင္ပါဘူး။
ေဆးလိပ္ေသာက္ၿခငး္ၿဖင့္ နီကုိတင္း ဓါတ္ ဟာ လန္းဆန္းတက္ၾကြ မူကုိ ေပးတဲ့အတြက္ အိပ္ရာ၀င္ ရာတြင္ အခက္အခဲၿဖစ္တက္ပါတယ္။
ခုတင္
သင္အိပ္တဲ့ခုတင္ ဟာ ေသးေနလုိ.လား။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ခုတင္ဟာ အေၾကာဆန္.ရန္ ဟုိဘက္ဒီဘက္ လွည့္ရန္ လံဳေလာက္ေသာ အက်ယ္ရွိသင့္ပါသည္။ ဒါမွ မဟုတ္ အိပ္ရာၿပင္ အရမ္းမာေနသလား၊ ေခါင္းအံု. အရမ္ၿပားေနသလား၊ ၾကီးေနသလား။ မိမိအတြက္ သက္ေတာင့္သက္သာၿဖစ္ေစေသာ ေခါင္းအံု. မ်ိဳး ကုိ သံုးပါ။
အခန္း
သင့္အခန္းကုိ တိတ္တိတ္ဆိတ္ဆိတ္၊ ေမွာင္ေမွာင္၊ သင့္ေတာ္တဲ့ အပူခ်ိန္ နဲ. ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေကာင္း ၿဖစ္ေအာင္ လုပ္ပါ။
အိပ္ခ်ိန္၊ထခ်ိန္
အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ ထခ်ိန္ ေတြကုိ အခ်ိန္၁ခုတည္း ပံုမွန္ သတ္မွတ္ေပးထားပါ။ ဥပမာ - ည ၁၁ နာ၇ီ အိပ္ရာ၀င္၊ မနက္ ၇ နာရီ အိပ္ရာပံုမွန္ထၿခင္း။ တကယ္လုိ. အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ ေနာက္က်ခဲ့ရင္လဲ မိနစ္ ၃၀ ထက္ ပုိၿပီး ေနာက္မက်သင့္ပါဘူး။ ရံုးပိတ္ရက္ေတြမွာလဲ အခ်ိန္မွန္မွန္ ၿဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းထားသင့္ပါတယ္။
အစားအစာ
အစားစားၿပီးရင္ အိပ္ငုိက္တက္တယ္ ဆုိၿပီး အိပ္ခါနီး အစားမ်ားမ်ား မစားသင့္ပါဘူး။ မအိပ္ခင္ ၂ ေလာက္ အတြင္း အစားမစားသင့္ပါ။
ျမန္မာ သကၠရာဇ္ ၁၃၇၂ ခုႏွစ္ ကဆုန္ လဆန္း ၁၃ ရက္
Posts
No comments:
Post a Comment